Разминка перед жимом так выглядит: сначала подход с грифом, потом подход с сорокетом или полтинником, потом… Ну, у кого какой шаг наращивания рабочего веса и какой собственно максимальный вес, но даже рекордсмены мира начинают разминку с пустого грифа.
Это первый подход без весов, он опускает гриф максимально низко что бы растянуть и размять мышцы, "разогнать кровь". Вес навешивает со второго подхода.
Начинаешь тренироваться