я сейчас не изобрету велосипед если озвучу истину:
РЕЖИМ! В одно и то же время ложиться, в одно и то же время вставать, много гулять на свежем воздухе, и совмещать это с физнагрузками, есть 5-6 раз в день понемногу, и не фастфуд и полуфабрикаты а адекватную здоровую пищу, много пить простой воды и зеленого чая, и опять же давать регулярные и разнообразные физический нагрузки, найдите себе спортивное хобби. В идеале еще пропить курс витаминчиков и больше находиться на солнце.