Только тренировки сами по себе тоже не дадут результат, если не доплачивать тренеру, ебаться с программой тренинга, составлять верный маршрут между тренажерами, не перетруждаться, правильно питаться, потреблять нужную дозу белка, а то нихрена не выйдет.
Помню пытался ходить в зал без всего перечисленного (ну кроме белка - курицу я всегда любил навернуть), просто таскал тяжелые железки как можно больше раз как можно тяжелее, пока руки не начинали сильно болеть. Вес итого не падал, изменений в мышечной массе особо замечено не было, зато уровень депрессовых настроений месяца полтора-два спустя активных походов в зал полез до звездецовых значений (это не было связано с внешними факторами и событиями, а чисто с внутренними гормональными изменениями из-за неправильного режима тренировок)
К сожалению зал это не только про лень, и "преодолей себя, приди для начала на треню, и потом всё получится". Это было бы слишком просто. На деле надо ещё кучу подводных соблюсти