Сверхрабочий вариант:
— бегаешь по утрам
— силовая тренировка в шесть вечера
— перед сном жрешь бананы и не жареные фисташки
— перед сном стоишь 10 минут под ледяным душем
— перед сном засовываешь себе телефон и компьютер в очко и не используешь их ни при каких обстоятельствах, как бы сильно тебе не хотелось почитать биографию Октавиана Августа
— ложишься в десять

Под вечер твой организм заебан полезной нагрузкой, получил дозу природного меланина, не получил синее излучение из ЖК-экранов и охлажден до нужного состояния. Спишь. Радуешься.