Как вы заебали, нихрена не знаете, а лезете советы давать.

Два подводных камня тренировок:

1) Достигнуть результата не проблема. Проблема его удержать. Какую бы вы тренировку не выбрали, рано или поздно вы перегорите и весь ваш результат сдуется за пару недель. упражнения нужно выбирать на всю жизнь.

2) Тренировки без диеты бесполезны. Да хоть ты обкачайся, если ты не голодаешь, то все твои мышцы будут под жиром. А не жрать куда сложнее тренировок.

Идеальная программа тренировок уже создана.