В том то и проблема, если ты 5 лет занимаешься, то не должен такую фигню писать, я всего год хожу и мне этого достаточно чтобы такое утверждать. Ты же можешь ходить и пытаться 5 лет "закидывать гантели на плечи пупком", не имея от этого никаких плюсов.
23кг это дохрена, что-то я не очень много видел бодибилдеров, которые больше 15кг делают, не в весе дело а в количестве повторений и в правильности исполнения упражнений.
ЗЫ. Не путайте троеборье с Бодибилдингом. Это кардинально разные вещи.
ПС. Я бы купил, ачешуенные гантели.