ну вот мне в 20 норм, 23-24 тяжеловато, поэтому ночная температура у меня совсем чуть-чуть ниже моей обычной.

Мечтаю о климат-контроль вентиляции. Не знаю, бывает такая или нет, но хочется, чтобы что-нибудь мерило температуру, охлаждало/нагревало по необходимости.

вероятно купить градусник и посмотреть, что с температурой на самом деле.
Для меня нормальная температура помещения в районе 20 градусов, но регулярно сталкиваюсь с людьми, которые как-то живут при постоянных 22-24 и есть подозрение, что им и рассказывают про холодную спальню.

У меня регулируемые батареи, так что я подобрал значения на которых ночью нормально спится (1,25), плюс вечером проветриваю минут 15-20 перед сном, чтобы сбросить температуру в помещении.

о, на совсем голодный желудок тоже не сплю, жрать хочу.
лучше всего бахнуть медленных углеводов с какой-нибудь клетчаткой за час-полтора до сна.
следующие - хлеб с маслом/мясом/колбасой и огурцом, хуже, но иногда просто сил и времени нет.
просто десерты хуже всего, так как мгновенно впитываются и есть приличный шанс посередь ночи снова проснутся с совершенно пустым желудком.

как хроническая сова могу поделиться, что циркадные ритмы корректируются не полностью.
Первый раз, как минимум со страшрей школы, я узнал, как ощущает себя выспавшийся человек в 27 лет, когда нашёл удалённую работу, куда я мог вставать в 10:30 утра.

0) из этого я сделал вывод, что статиченое время сна и подъёма не позволяет решить проблему смещённого циркадного цикла. Но, попробовать обязательно надо, у меня есть несколько друзей и знакомых, которые попробовали следовать предсказуемому расписанию и выяснили, что они нормальные жаворонки и начали высыпаться.
1) Укладывание спать не в своё время может проиходить хуже если просто лечь в темноте и ничего не делать, нестрессорная умственная активность может работать лучше. Если я ложусь спать в 11 вечера и всё включаю-закрываю, то усну в 2 и спать буду очень плохо. Если в 11 вечера я лягу с телефоном на минимальной яркости и буду читать там книгу, то в большинстве случаев успешно засыпаю до часа ночи (часто к полунчои) и сплю обычно плохо.
2) Мелатонин очень помогает, вероятнее всего я бы уже нагрёб кучу хроник без него. Мне правда на фоне прочих проблем пришлось пить его почти два года с небольшими перерывами, но уже больше полугода сплю сам. Растворимый чай лучше таблеток, впитывает быстрее и к утру реже ощую себя как будто мне тяжёлой подушкой по голове влепили.
3) Тёплый душ (мне лучше помогает контрастный, я от него не просыпаюсь, а устаю), проветривание и прохладный воздух из соседнего комментария - очень помогают спать лучше. Только надо учитывать 18 градусов это с довольно тёплым одеялом. Я месяца два в полупростуде прожил, думая почему мне хужеет.
4) А вот охлаждать ноги мне мешает. Пока ноги холодные, воообще не засыпаю.

и не забыть почитать их инструкции, и как себя вести, что делаеть, что с собой брать на случаей если таки повяжут.
Скорее всего не будут, но лучше перестраховаться, чем проебаться. И с этим режимом угадывать сложно, что действительно будут делать, а что нет.

Кому-то помогает религия.
Для себя я просто пришёл, что если экзестенциально смысла нет, то для смысла достаточно того, что растёт из нашё природы, как социальных животных со способностью осозновать себя и среду - жить, делать интересное, приятное и полезное в долгосрочной перспективе.

очень присоединяюсь к социализации, для любых депрессивных состоянии общение с людьми (не состоящее из манипулятивного пиздеца) - ключевая мера.
Люди социальные животные и без контакта с людьми хиреем, что экстраверты, что интровенты. Интровентам друзья часто нужны даже больше, потому что им большие группы малознакомых людей (концерты, фестивали, бары и т.д) вообще не помогают в этом плане.

Проблема с алкоглем помимо наличия общей токсичности в том, что он депрессант. Те. после состояния опянения состояние какое-то время ещё хуже, чем до, даже без заметного физического похмелья. Из-за этого, если использовать его для выравнивая стресса высок риск быстро оказаться в ситуации, когда без алкоголя не можешь функционировать. Там начинается "функциональный алкоголизм", который потом всё равно съедает здоровье и переходит в обычный совсем дисфункциональный.

Ну замечательно было бы, но это никак не поддерживает утверждение, что донатить вообще не надо.
Стране, ведущий защитную войну, необходима поддержка и у донатов есть результат.

С любыми донатами надо проверять кому донатишь и действительно ли они делают то, что говорят. Хоть на спасение брошенных животных, хоть на дроны ВСУ.

куситы вообще опасные.
разрушают всё на своём пути, берут в заложники целые семьи с детьми, постоянно требуют снабжение!