Мелатонин этот естественный гормон, который вырабатывается шишковидной железой тела, доступен в апте / познай свое тело :: полноценный сон :: невероятные истории

sevenstyle sevenstyle
невероятные истории познай свое тело полноценный сон песочница 
Мелатонин этот естественный гормон, который вырабатывается шишковидной железой тела, доступен в аптеках без рецепта, и многие медицинские эксперты говорят, что он может благополучно увеличить Вашу сонливость перед сном (кроме того он работает антиоксидантом). Но, как и со всеми травяными и естественными средствами, лучше сначала посоветоваться с доктором. “Высокие уровни мелатонина могут поднять уровень другого гормона - пролактина, ухудшая риск депрессии или бесплодия,” говорит Якоб Тайтельбаум, терапевт. “Хотя я не слышал ни об одном случае, когда бы мелатонин в повышенных дозах вызывал проблему. Поэтому я порекомендовал бы дозу выше чем 0,5 мг под наблюдением Вашего доктора.
невероятные истории,познай свое тело,полноценный сон,песочница
Подробнее

невероятные истории,познай свое тело,полноценный сон,песочница
Еще на тему
песочница

песочница(697838)

Развернуть
Комментарии 12 08.11.201200:16 ссылка 0.4
Мысли о заботах ушедшего дня мчатся в голове с бешеной скоростью, стоит только положить голову на подушку? Проигрывание в уме событий дня лишь усугубит Вашу бессонницу и беспокойство. Вместо этого попытайтесь "варить на медленном огне" свои мысли, контролировать их, сосредотачиваясь на каждом цикле дыхания, на его потоке сквозь Ваше тело. Как оказалось, этот тип осознанного дыхания может помочь Вам заснуть быстрее, говорят эксперты. “Дыхательные методики помогают выключить умственную болтовню,” говорит доктор Тайтельбаум. “Сосредоточение на дыхании приносит расслабление и составляет хороший способ отсоединиться от головомойки жизни.” Как это работает? В конкретный промежуток времени Ваше сознание может полноценно фокусироваться только на одной вещи,и прослеживая процесс продвижения воздуха через легкие, Вы отвлекаете ум от неприятностей и проблем. И это не столь пугающе, как звучит. Просто придерживайтесь глубокого и стабильного дыхания, концентрируясь на его естественном ритме и расслаблении тела и ума.
sevenstyle sevenstyle 08.11.201200:18 ответить ссылка 0.0
Недавние исследования нашли корреляцию между практикой йоги и уменьшением симптомов бессонницы. Ежедневные сессии йоги продолжительностью 30-45-минут значительно улучшили ситуацию с хронической бессонницей. В исследовании Рочестерского университета, наблюдающего онкологических больных, часто страдающих нарушениями сна, сообщается и что упражнение, ритмы, концентрация йоги значительно улучшили качество сна участников исследования.
sevenstyle sevenstyle 08.11.201200:21 ответить ссылка 0.0
Безусловно, Вы слышали об этих успокоительных таблетках (в основе которых все же корешки одноименного растения). "Препараты с этим растением в любых формах дают замечательный успокаивающий эффект без похмельного синдрома. “Он обычно используется в качестве средства от бессонницы, и множество исследований показывают многочисленные преимущества препаратов из валерианы, включая улучшение глубины сна, скорости засыпания и качества сна без последующей сонливости в течение дня.” Положительный эффект был особенно заметен, когда люди принимали валериану в течение длительных периодов времени. Но приблизительно на 10 процентов людей, валериана может оказывать возбуждающий эффект. Какова безопасная доза? Пить 200 - 800 мг экстракта перед сном. Хотя, валерианку не возбраняется принимать в течение дня, как успокаивающее средство. Как и с любым альтернативным лечением, стоит посоветоваться с Вашим врачом.
sevenstyle sevenstyle 08.11.201200:24 ответить ссылка 0.1
“Эфирные масла не только помогают Вам быстро заснуть, они также повышают качество сна. “Если Вы просыпаетесь в течение ночи из-за шума или полного мочевого пузыря, ароматы вполне способны вернуть Вас обратно ко сну.” Какие следует выбрать? Прежде всего, это римская ромашка, обладающая ярким, яблочным ароматом, шалфей мускатный с его богатым, сладким ароматом; и цветочные ноты герани и лаванды (все доступные недорого в большинстве магазинов здорового питания). “Лучший метод - поместить две - три капли эфирных масел на Вашу подушку под наволочкой.
sevenstyle sevenstyle 08.11.201200:26 ответить ссылка 0.0
Пассифлора, экзотически звучащее растение обычно используется всюду в Южной Америке, помогая со сном и расслаблением. Его даже добавляют в газированные напитки. “Многие исследования подтверждают успокаивающий эффект пассифлоры. У этой травы могут быть болеутоляющие и противосудорожные свойства. Ее использование эффективно при судорогах и спазмах мышц при менструациях. Рекомендуется принимать 90 - 360 мг экстракта пассифлоры перед сном, чтобы справиться с бессонницей.
sevenstyle sevenstyle 08.11.201200:29 ответить ссылка 0.0
Конечно, Вы выключаете свет перед сном, не стоит и упоминать об этом. Но в спальне все еще остаются блики от уличных фонарей на улице, лампы в соседней комнате, луны за окном и так далее. Может быть пора произвести некоторые изменения? Исследователи давно говорят о том, что слишком большое количество света может нарушить циклы Вашего сна и даже естественные биологические ритмы Вашего организма. Даже самый тусклый свет в спальне может привести к... увеличению веса. Так что, попробуйте "сделать ночь" своими руками. Например, обзаведитесь затемнителями для окон - они справятся с внешним светом лучше, чем жалюзи или занавески.
sevenstyle sevenstyle 08.11.201200:30 ответить ссылка 0.0
Когда подсчет овец уже не будет работать, возможно, поможет медитация. Медитация представляет собой простое сосредоточение на успокаивании, умиротворяющих образах или мыслях. Поэтому она может быстро погрузить вас в сон. В действительности, она замедляет частоту мозговых волн (тот же самый процесс происходит, когда мы переходим от бодрствования к дреме, затем к глубокому сну.” Расположитесь поудобнее, сделайте глубокий вдох через нос, и позвольте своему уму успокоиться на некоторое время. Постепенно Ваш ум начинает отвлекаться на размышления о вещах, которые произошли в течение дня, и когда это происходит, снова сосредоточьтесь на каждом цикле дыхания, чтобы вернуть себя в мир спокойствия.
sevenstyle sevenstyle 08.11.201200:31 ответить ссылка 0.0
Не забывайте о власти простой ванны перед сном, о ее способности приводить вас в полупьяное состояние. “Ванна заставляет Ваши мышцы расслабиться. “Есть две главных части нашей нервной системы, “симпатическая нервная система (или "адреналиновая) и парасимпатическая нервная система (описанная как "старик после обеда"). Переход от первой ко второй погружает вас в сон. Таким же образом действует и горячая ванна.” Лучше принимать ванну перед сном, но давать себе полчаса для того, чтобы тело немного охладилось. “Ваше тело должно немного остыть, чтобы войти в глубокий сон.
sevenstyle sevenstyle 08.11.201200:33 ответить ссылка 0.0
Вы лежите в кровати, уставившись на циферблат будильника… что теперь? Попробуйте в качестве снотворного средства эту практику, использующую ум и тело одновременно. Вот как это делается: “Начиная с мышц ног мысленно перемещайтесь к коленям, бедрам, тазовым мышцам, животу, груди, шее, голове и мышцам лица, ощущая расслабление в каждой области. Некоторые люди могут вызвать очень глубокое состояние расслабления, используя этот подход, и нередко засыпают в середине процесса.” Вы можете практиковать эту технику в любой позе, главное, чтобы она была удобной."
sevenstyle sevenstyle 08.11.201200:34 ответить ссылка 0.0
Всю жизнь думал что серотонин в мелатонин трансформируется в отсутствии дневного освещения. На этом и базируется наше "желание" спать в темные периоды суток. А не то что мелатонин сразу вырабатывается.
JustPeople JustPeople 08.11.201201:25 ответить ссылка 0.0
это все иследования докторов, из института сна, где то за бугром!
sevenstyle sevenstyle 08.11.201210:20 ответить ссылка ↑ 0.0
ну сдается мне что ученые то британские :) для себя хотя бы почитайте медицинские справочники)
JustPeople JustPeople 13.11.201208:14 ответить ссылка ↑ 0.0
Только зарегистрированные и активированные пользователи могут добавлять комментарии.
Похожие темы
Россия

Россия

новости

новости

юмор

юмор

под катом еще

под катом еще

мкад

, 

невероятные истории

, 

познай свое тело

, 

полноценный сон


Тренды

лето
Похожие посты
On the up City cost of living index, September 2021 New York=100 Copenhagen Paris ! Los Angeles Tel Aviv Ten most expensive cities 1 Tel Aviv 106 2= Paris 104 2= Singapore 104 4 Zurich 103 5 Hong Kong 101 6 New York WO 7 Geneva 99 8“ Copenhagen 97 9 Los Angeles 96 10 Osaka 94 Inde
подробнее»

Тель-Авив дорого

On the up City cost of living index, September 2021 New York=100 Copenhagen Paris ! Los Angeles Tel Aviv Ten most expensive cities 1 Tel Aviv 106 2= Paris 104 2= Singapore 104 4 Zurich 103 5 Hong Kong 101 6 New York WO 7 Geneva 99 8“ Copenhagen 97 9 Los Angeles 96 10 Osaka 94 Inde
В гинекологию приводит мамаша дочурку. Прелестная такая дочурка, лет этак 12 от роду.Диагноз - инородное тело влагалища.Сажают девочку на кресло - девственница. За девственной плевой отчетливо прощупывается нечто, но абсолютно неясно, что именно. Но выход нашли - есть такая хитрая приспособа, называется кольпоскоп. Садится, значит гинеколог перед креслом, вводит кольпоскоп - он во что-то упирается - нажимает пимпу и приникает глазом к смотровому отверстию. Через секунду приемное отделение оглашает мощный здоровый хохот. Наконец, гинеколог вдыхает и выдавливает из себя - "У нее там ГАГАРИН!!!" и продолжает стонать. Девочка сидит в первой позиции, цвет лица - красный от стыда, маманя рядом - зеленая от страха, врач синий от смеха.Гинеколог опять вдыхает, бросает - "Сами посмотрите". К смотровому креслу выстраивается живая очередь. Хохот крепнет. Оказалось, мастурбировала девочка такой штучкой - пластмассовая такая ракета, ей в сопло смотришь - а там фотография Первого Космонавта, Героя Советского Союза, Юрия Алексеевича Гагарина. А ракета возьми да провались... Вынули, естественно...
подробнее»

Истории Юмор Гагарин,Юрий Гагарин инородные тела во влагалище

В гинекологию приводит мамаша дочурку. Прелестная такая дочурка, лет этак 12 от роду.Диагноз - инородное тело влагалища.Сажают девочку на кресло - девственница. За девственной плевой отчетливо прощупывается нечто, но абсолютно неясно, что именно. Но выход нашли - есть такая хитрая приспособа, называется кольпоскоп. Садится, значит гинеколог перед креслом, вводит кольпоскоп - он во что-то упирается - нажимает пимпу и приникает глазом к смотровому отверстию. Через секунду приемное отделение оглашает мощный здоровый хохот. Наконец, гинеколог вдыхает и выдавливает из себя - "У нее там ГАГАРИН!!!" и продолжает стонать. Девочка сидит в первой позиции, цвет лица - красный от стыда, маманя рядом - зеленая от страха, врач синий от смеха.Гинеколог опять вдыхает, бросает - "Сами посмотрите". К смотровому креслу выстраивается живая очередь. Хохот крепнет. Оказалось, мастурбировала девочка такой штучкой - пластмассовая такая ракета, ей в сопло смотришь - а там фотография Первого Космонавта, Героя Советского Союза, Юрия Алексеевича Гагарина. А ракета возьми да провались... Вынули, естественно...