Так третья группа для левотни - оскорбление. Ведь эти дегенераты реально толкают идею что если ты баба - можно стать мужиком. И наоборот. Не просто напичканным препаратами, гормонами и медикаментами или даже хирургически покромсанным дегенератом - нет, реально женщиной/мужчиной.

Правда радует то, что теперь женщины всё чаще и громче сопротивляются дегенератам. Посылают в жопу всех толерантных. При их критическом количестве "толерантные" фемки начнут поддерживать женщин - а тогда у дегенератов не будет ни шанса. Так что запасаемся поп-корном. Одна левацкая группа против другой левацкой группы. Как говорится - let them fight.

Для воканутых да, одно и то же. Просто других аргументов не найти. Надо довольствоваться крохами.

В детстве я по приколу пытался одеть мамины туфли - интересно, для воканутой левотни я транс и/или дегенерат драг-квин?

Вот что случается, когда человек что-то читает, но при этом не думает и тем более не проверяет на себе. Теория без практического применения, когда мы желаем именно практический результат - идиотизм.

Поехали.

Первое. Многоповторные упражнения делаются с малым весом. Т.е. отказ будет более "полным". Проверено практически всеми бодибилдерами, да и самой сутью, например, тех же drop sets (хз как по-русски). Т.е. с малым весом можно "выжать" из мышцы больше, чем только большим весом.

Как пример - я могу выжать 130 кг один разок. 120 кг - 5-7 раз в зависимости от самочувствия. 110 кг - 13-16 раз. 100 кг - больше 20 раз. Т.е. отказ происходит при разном количестве повторов.

А теперь внимание - что при этом более повлияет на гипертрофию и жиросжигание? Один раз, на который я потрачу пару секунд и мои мышцы откажут выжимать ещё 130 кг, но при этом они запросто выжмут ещё дохрена если я сбавлю вес, или же 10-15 повторов, с дропом в 2-3 раза и ещё с десяток повторов?

Ответ для "начитанных", но не особо сообразительных - при больших повторах. Мышцы будут более "убиты", и калорий я сожгу гораздо больше.

Правда этот пример я дал лишь потому, что автор прочитал пару писулек в интернете, возомнил себя гением и продолжает поучать других, при этом в тоне "вы все ошибаетесь, один я постиг истину". Тьфу. Терпеть таких людей не могу.

Поэтому для остальных, кто читает - не переусердствуйте с повторениями и балансируйте вес. Для похудения действительно лучше делать побольше подходов, вот только если вы действительно таким способом будете работать "в отказ" и при этом будете в дефиците - то ваши мышцы будут крайне сильно ныть и тренироваться на следующий день (и даже несколько дней) будет мучительно. Т.к. мышцы убиты и у организма недостаток питательных веществ. Поэтому идеальный вариант – сбавьте ваш максимальный вес на 15-20% и тренируйтесь. Подходов будет больше, ЦНС не сильно отвыкнет от большого веса, пока худеете, да и мотивацию поддержите дольше – практически не заметите что начинаете слабеть.

Второе. Человек написал, что кардио в приоритете. Гугли что означает "приоритет". Кардио действительно идин из самых эффективных методов тренировок, если цель – потеря веса. Есть вообще изнурительные варианты, но тот же упомянутый бег/вело как работали, так и будут работать. Эффективность измеряем – усталостью, потраченным временем и потраченными калориями.

Опять же, автор-теоретик прочитал про термодинамику / энергетический баланс и стал гением. И да, теория потрясающая – просто меньше жрёшь или делаешь… да что угодно, ведь даже умственная деятельность сжигает калории. А поэтому следуя теории – вы похудеете, потребляя меньше еды и, например, просто более усердно думать…. а если при этом вы ещё и ногой покачивать будете – ууууу, всё, как начнёте худеть то!

Вот только автор не учёл, что люди, когда они говорят о похудении, не имеют ввиду что они хотят похудеть в течении 20 лет (сжигая по чуточке калорий в день), или что они хотят быть на грани смерти (выбирая метод полной голодовки). Нет. Люди хотят быстрого результата и при этом не в сильный ущерб здоровью.

Поэтому для остальных кто читает - кардио одно из самых эффективных решений. Сожжёте уйму калорий при минимальных усилиях. А под усилиями я имею как физические усилия (кардио делать очень даже приятно, главное начать), так и умственные усилия (раз вы сжигаете максимум калорий, то не придётся выбирать крайне ограничительную диету, а именно с соблюдением диеты у людей с лишним весом самые большие проблемы).

Правда не перебарщивайте. Когда вес начнёт падать и привыкните к кардио вам неминуемо захочется ускорить процесс достижения вашего идеального веса…. вы скорее всего станете есть ещё меньше, а двигаться ещё больше… и в итоге 1) потеряете нехилую часть мышечной массы; 2) выгорите, потеряете мотивацию, будете усталым и т.д.

Подводя итог, худеем эффективно: 1) выбираем что-то, что сжигает много калорий, но не полностью вас изнуряет и/или заставляет падать в обморок – реально просто гуглите и выбираете физ деятельность которая вам по душе; 2) исходя из вашего выбора физ деятельности – начинаете меньше кушать и более правильнее кушать (т.е. не набирайте ваши калории, например, только сахаром) – главное что-бы в итоге дневной дефицит калорий был в приделах 300 – 700 (тут уж экспериментируйте сами – если потихоньку худеете – значит всё ок, если всё стоит на месте – кушаем ещё чуть меньше); 3) занимаемся силовыми тренировками по принципу больше повторов с меньшим весом – для поддержания мышечной массы и, опять же, максимальном сжигании калорий.

Я реально не понимаю как живут такие люди. Как живут СЖВ, как живут воканутые, как живёт нынешняя левотня..... Это же надо каждое утро просыпаться и сразу же придумывать чем сегодня быть оскорблённым и ущемлённым. Смотреть в зеркало - видеть ленивого, тупого, уродливого дегенерата - и думать "Я бунтарь! Я прогресс!". Остаток дня посвещать на то что-бы врать, обвинять других в собственном ничтожестве и всячески пакостить нормальной части населения.

Вот смотришь на всю эту нечисть и думаешь "эволюция не просто зашла в тупик, она сука повернула вспять".

Понравилось как теперь люди называют эту хуету: wokehammer.

Т.е. главный клоун защищает других клоунов? О боже, да как же так!?

Кто-то опять будет отрицать реальность ибо признаться "я долбоёб / был долбоёбом который защищал СЖВ" не хватает смелости?

Повесточка в ковычках, а потом даже "свидетели повесточек".. Хммм.. Неужели даже после тысячного поражения в мире до сих пор существуют ярые отрицатели повесточки вроде тебя? Т.е. даже если вам реально пальцем показывают на целые компании существование которых всецело это толкание повесточки, то вы всё равно отрицаете реальность в духе "Да не, нет никакой повестки, это всё праваки опять придумывают".

Тут молятся на бидона. Вангую кучу минусов.