Эй анон, я составил курс тренировок на 4 недели для укрепления мышц. Жим - это отжимания, а пресс сами угадайте что. Цифры это кол-во отжиманий или "качаний" (хуй его знает как сказать). Всего по 3 подхода за 1 день. Так вот, анон, как думаешь я буду "секси"??
Подробнее
дни: неделя намба 1 неделя намба 2 неделя намба 3 неделя намба 4 1 пресс 2.о ЖИМ £ пресс ао жим «*■ пресс чо ЖИМ ¿о 21 эесс чБ им зо 2 21 эесс 2 о ИМ У 2! эесс ю ИМ 2-0 пресс чо ЖИМ %5 пресс ¥?■ ЖИМ эо 3 21 эесс ао ИМ 4 0 2! ресс зо им 21 ресс чо ИМ 15" пресс 5"о жим 30 4 21 эесс хо ИМ 10 2! эесс з о ИМ го 21 эесс чо им х?- 21 эесс 50 ИМ 30 5 пресс 20 жим 15- пресс *5 жим ав 21 эесс чо им « пресс гг ЖИМ 6 пресс го ЖИМ 2! ресс 2>г ИМ 2.И пресс ч* ЖИМ 30 21 ресс ИМ 70 7 пресс х* ЖИМ 15~ 2! эесс з? им 15- пресс жим 21 ресс ьо им
anon,тренировки,качалка дома
Еще на тему
Буду следить за постом -_-
нет разогрева
нет подходов
система нарастания-слишком простая.
Знаю, тут все лжицы и бла бла. Я делал жим 5-10-15-10-5 - первая неделя(или пока не будешь делать с минимальным перерывом, до минуты(т.е. можно и больше недедли)), затем увеличивал, но первые оставлял. 5-10-15-15-5(50),5-10-15-15-5-5(55), 5-10-15-20-5-5(60), 5-10-15-20-10-5(65) и.т.д. Дошел до 85, но потом началась сессия и плохой сон соответственно.
А вообще серьезно. Пез подогрева, это как лбом о дуб. Ты просто напрягаешь мышцы, а не качаешь их.
З.ы. растягивать надо и в первую неделю обязательно делать. У меня, после второй вообще ни разу не заболели мышцы, хотя были моменты, когда они были как колбаски(из-за тяжести).