анон прошу помоги, хочу пойти в зал, но живу в маленьком городе все по пизде, один старый дом спорта / качалка :: anon

да да.. все что перечислил можно и нужно, макарохи и главное из твердых сортов пшеницы, это важно! никакой муки высшего сорта, иначе будешь жирнота :) прием пищи классический — перед тренировкой за 2 часа покушать, ну и все потраченное после тренировки так же восполнить питанием через минут 40-60 мин. в остальное время питаемся как обычно, когда захочется.

про зал.. новичку нужно поднимать сначала легкие веса и много раз.. в твоем подходе должно быть не меньше 20 раз (ты ж нуб пока), потом через месяцок можно спустить кол-во до 15 раз и увеличить вес.. а еще через месяцок до 12 и не ниже, и работать со средними весами.. ты изучаешь технику движения, даже когда тебе кажется что ты уже привык к штанге и жать ее легко, выбрасываешь ее в потолок и все такое — ты нифига еще не понял :) как я уже и говорил, выжимать нужно мышцой, ведь даже с пустым грифом если ты будешь выжимать штангу подконтрольно и технически правильно, то почувствуешь как грудные мышцы забиваются.. т.е. наливаются кровью, становятся твердыми ну и последние жимы могут сопровождаться жжением, хотя у новичка вряд ли что-то там будет жечь, нужно запастись терпением и рабоать над техникой… задача закачать побольше крови и разрушить волокна.. а если не чувствуется значит техника лажа! да, увеличив вес ты будешь что-то там чувствовать, но уверяю тебя это будет не работа мышцы ну и крови соответственно не закачаешь..

у меня короткая грудная клетка и я как все новички гнался за весами, я весил 68 кг. и дошел до разового максимума на штанге 120 кг .. а рабочий вес был 95 кг на 8 раз.. и толку? грудак был ваще плоский.. я 5 лет качался и не понимал как надо правильно качать мышцу, а все потому что цель была просто выжать как можно больше вес, руки окрепли и все выжималось за счет связок и суставов ну и лифтерской постановки, и ясное дело что грудак нифига не включался.. пришлось заново учиться технике, сейчас если и работаю со штангой то только на наклонной и с весом не больше 70 кг. хотя больше работаю с гантелями ибо они лучше нагружают и более анатомически правильно подходят чем штанга, особенно с моей короткой грудной клеткой, так что штангу жму редко.
может пройти много времени пока ты поймешь, что когда делаешь жим, тягу и любое другое упражнение в бодибилдерском стиле, то задача чтобы мышца была постоянно под нагрузкой на протяжении всего подхода, — опускаем вес в три раза медленнее чем поднимаем и все это без пауз даже на пол секунды при этом постоянно держа в голове акцент на мышце и пытаться в этот момент сосредоточиться только на ее работе (профи даже сокращают часть амплитуды дабы исключить случайную возможность отдыха, т.е. выжал вверх штангу но в самом конце остановился и руки до конца не выпрямил, ясное дело нагрузка никуда не уходит и держится на мышце, а как только выпряшь руки, тут же часть нагрузки уходит и в таком положении можно даже передохнуть держа штангу на прямых руках).. это как медитация для новичков (цель медитации — отбросить всевозможные мысли, но новичек не может это сделать и одна-две мысли всегда мешают и крутятся в голове, поэтому предлагают поначалу медитировать на обект, ну там свечу или еще что-нить на что сидишь и втыкаешь :), чтобы если и была мысль то только одна и только на конкретном обьекте..) вот и у тебя такая задача, делаешь жим и медитируешь на конкретную мышцу, словно в данным момент ты только эта мышца и не ничего больше, пытаешься прочувствовать ее работу как растягивается и сокращается.. это капец как сложно и сложно это не в плане реализации, а в плане всегда об этом помнить, ибо прибежал в зал и опять давай гонять ту штангу как попало, забыв о своей миссии.. и вот когда вздроч по технике доходит до идеала, то это уже на подсознательном уровне откладывается и у мышц ничего не остается как включиться полностью* и еще больше разрушиться, а организму ничего не остается как отдать таки приказ на постройку новых клеток :)))))


з.ы. полностью*, — для наглядности и понимания.. новичек пришел в зал и пожал/поднял вес, до отказа сколько смог, но мышечные волонка нагрузились только на 50%.. он походил в зал пол года-год изучая технику и вот он уже может нагрузить их на 70%.. он продолажет заниматься и прогрессирует и вот он уже 75%.. он херачит дальше и становится серьезным любителем ББ и вот они 80%.. но годы идут и он метит на профи, херачит серьезный вес с правильной техникой и добивается 85%, а безбашенные ПРО химики захимичившись выжимают все 90-95%.. т.е. вывод. органзим всегда ставит блокировку на нагрузку волокон и не включает их полностью дабы человечинка не поравала их нахер (хотя иногда, в стрессовых ситуациях простые люди показывают "сверх силу" и все потому, что мозг забыл (правильнее забил) о блокировке из-за стресса + мощный выброс адреналина (аналог закиси азота для машины), и вот мышца включилась по полной, и, например, худенькая девчушка сдвинула машину которая придавила ее ребенка, хотя в обычной ситуации она и на пол сантиметра ее не подвинула бы..).. все что выше 70% без обмана не достичь, ведь на треньке не спровоцируешь адреналин, поэтому, обман сначала у спортсмена преодолевается технически и постепенно, дальше конечно техника не помогает и подключают уже фармакологию, за ее счет повышают еще чуток процент, таким образом, идеальная задротская техника + генетика + фарма и создают ПРО бодибилдера который может нагрузить и порвать волокна на 90-95%, но это мы уже полезли в дебри, пора заканчивать ибо чесать по этому теме дальше еще можно долго :))))

да да, на своем друге замечал такой эффект.. все потому, что опять таки это техника! :) организм не привык к таким движениям, вот почему его надо задротить этим и большим кол-вом раз. у новичка когда легко то за счет инерции поднимается и отбивается и получается инерционная колбаса туда сюда и думается что легко.. а когда повесил больше тут же напряглись связки, суставы и сухожилья (но не мышцы) и не смогли с ним справиться ибо не окрепли еще + координация движения за счет мышц стабилизаторов не отлаженная, ведь ты никогда этого не делал.. и все что будет твой организм сейчас делать (первые три-шесть месяцев) это срочно укреплять свзяки, сухожилься, суставы, мышцы стабилизаторы (мелкие хреновины) ибо это дешевые источники за счет которых увеличится сила, а вот построить новые быстрые мышцы и поддерживать их, это очень дорого и не выгодно организму, вот почему на тренировке в зале мы учимся технике, дабы обмануть его и показать, что нет чувак, ты конечно укрепил быстрым и дешевым методом, но я вот вес фигачу и мышцы рву, так что давай таки будем стрить новые клетки.. и когда ты прижал организм правильными техничными тренировками и питанием, то ему ничего не остается как начать таки строить мышцы. но бляха муха это время и это делается в последнюю очередь! вот почему это важно понимать и терпеливо все делать и ждать.

кул стори, бро