Котаны ай нид хелп, читал много несвязного говна, в одном месте написано мол для эндоморфа рацион до / вопрос :: тяжелая атлетика :: anon

anon вопрос тяжелая атлетика 
Котаны ай нид хелп, читал много несвязного говна, в одном месте написано мол для эндоморфа рацион до 40% жиров,до 40-50% белки, остальное углеводы(это для рельефа),в другом месте написано похуй кто ты хоть кот-человек, 40-40 углеводы белки 20 жиры,сопстно вопрос, как правильно составить рацион питания ?.
Насколько я знаю белок целиком все равно не усваивается в больших кол-вах, а напрямую через жкт выходит, в тоже время сложные углеводы (крахмал, волокна и тд) работают, во всех диетах для эндоморфа рекомендуют исключить углеводы все, даже сложные, и заменить часть на белки и жиры, но блять как можно есть даже 30% от дневного рациона с составляющей жиров, и при этом худеть, сам не пробовал, только читал, занимаюсь год, хаваю 40-40 сложных углеводов, "волоконный" белок, остальное жиры, жиры ограниченны, нужный минимум есть, есть лишний вес.
Помогите пожалуйста. (3 дня в неделю, 80кг, 180рост+-).
Теоретики и быдло-качки идут нахуй, нужны практические советы по составлению, что кушать, как, когда и тд.

Подробнее
anon,вопрос,тяжелая атлетика
Еще на тему
Развернуть
А главное почему так и есть ли опыт.
anon anon 22.10.201413:47 ответить ссылка -0.1
иди нахуй, в гробу похуй каким лежать будеш
anon anon 22.10.201413:55 ответить ссылка -0.1
вот именно!, живем то один раз и этот самый раз надо прожить на полную катушку!, ко мне понимания этого пришло к сожалению только в 25, и глупые обиды на мелочи, зависть, страхи перед противоположны полом просто пропали.
anon anon 22.10.201414:08 ответить ссылка -0.1
что-то я не вкурил ты подсушиться хочешь или массу набрать?
anon anon 22.10.201414:41 ответить ссылка 0.0
нет, я и так почти в "сухой" форме, мне нужно правильно составить рацион, ибо жирок с живота/ног не сходит, видимо переедаю или не трачу калории.
Нужен пример составление правильного рациона назовем это "диетой" для эндоморфа.
anon anon 22.10.201415:12 ответить ссылка 0.0
можно в принципе и на сушку, только не жесткую, те просто баланс, что бы не было избытка,так как щас он стал появляться. Возможно организм на зиму запасает или просто стал меньше двигаться и заниматься.(но даже летом прикладывал моря усилий для сгона лишнего жирка)
anon anon 22.10.201415:15 ответить ссылка 0.0
как же вы заебали. какой я тебе "котан", "кун" ну что же ты уёбок пишешь. Если ты хочешь, что бы к тебя кто то серьёзно воспринимал, вынь из головы кусок говна который заставляет тебя называть девушек тянками и тд. и возможно тебя не придётся сжигать огнемётом после ядерного апокалипсиса.
anon anon 22.10.201415:43 ответить ссылка 0.2
ты чего такой агрессивный ? иди дерни,мб полегчает, серьезно, в аноне, на портале лжецов и девственников, с полным моральным разложением и инкогнито, нет ну ты серьезно ?
И если начнется конец, на все конечно воля божья, то шансов выжить у меня больше,физически лучше подготовлен, а так хана всем будет. школьник.
anon anon 22.10.201416:03 ответить ссылка 0.0
как ты думаешь кто из нас школьник уёба, кто пишет "кун, тян" или тот кто его не понимает? так что "ахуенно подготовленный" пиздуй и пжри соплей, ебала несчастная.
anon anon 22.10.201416:11 ответить ссылка 0.0
ути-пути,смотри не нервничай, это вредно для такого школотрона как ты.
anon anon 22.10.201418:26 ответить ссылка 0.0
Только зарегистрированные и активированные пользователи могут добавлять комментарии.
Похожие темы

Похожие посты
A/£W ZEALAND
1	2 3 Result
Snatch
Clean & Jerk
Result
Result
Rank	Bib Name
a
22	■ CHN LI Wenwen	130	135	140	140 OR	175
50	¿a AUS AMOE-TARRANT Charisma	95	100	105	105	115
69	gg GBR CAMPBELL Emily Jade	118	+22	122	122	148
78	^INAAKMAL Nurul	107	111	115	115	141
122	~AUT FISCHER Sarah	93	+7
подробнее»

Олимпиада 2020 Олимпиада тяжелая атлетика трансгендер спорт

A/£W ZEALAND 1 2 3 Result Snatch Clean & Jerk Result Result Rank Bib Name a 22 ■ CHN LI Wenwen 130 135 140 140 OR 175 50 ¿a AUS AMOE-TARRANT Charisma 95 100 105 105 115 69 gg GBR CAMPBELL Emily Jade 118 +22 122 122 148 78 ^INAAKMAL Nurul 107 111 115 115 141 122 ~AUT FISCHER Sarah 93 +7