Для тех, кому надоело быть дрищем =) / тренировки дома :: продолжение в комментах :: турник :: качок :: качалка :: спорт

как сохранять картинки

На 5 подходов тратится 10-15 минут, это ничтожно мало =) А если по той же программе отжимания делать, еще и сиськи накачаешь =) Это же круто

начни с 1 раза) потихоньку прибавляй

да, мой брательник начал с 5 подходов по 1 разу, каждую неделю увеличивал на 2 подтягивания в общем =)

5 подходов в день с интервалом в 2 минуты. 6 дней в неделю, 7й отдыхаешь. Но я делаю все 7.

Если хочешь, можешь делать 3 раза в неделю только уже с отжиманиями и прессом ( ниже пикчи)

Предатель блеать - прИдаём. 8)

Сохранил, найди еще по приседаниям =)

Это целая отдельная тема для спора. Ты не первый, кто считает, что один высокоэффективный подход лучше, чем 5 полегче =)

Если интересно, вот почитай выдержку из исследований
"... Было проведено исследование, предметом изучения которого и стала данная проблема. Исследуемая группа состояла из 42 взрослых людей, средний возраст которых составлял 39 лет, с опытом тренировок около 5 лет. Через четыре месяца результаты показали, что, независимо от количества подходов, в обеих группах наблюдались одинаковые изменения как в мышечном тонусе, так и в композиции тела. Однако, при более пристальном изучении результатов становится видно, что группа, выполняющая большее число более легких подходов, достигла большего, чем, те, кто продолжал делать по одному мощному подходу. Например, что касается композиции тела, то у тех, кто делал три подхода, заметно увеличился обхват груди и рук, они потеряли больше жира по сравнению с остальными ... "

в инете полно методик тренировок, и методики арни не исключение)