- Кофе не позже 6-7 часов до желаемого похода спать.
- Куришь? Если да, то чем больше куришь перед сном, тем тяжелее. В идеале минут 30-40 "до", как самое крайнее.
- Еда. Углеводы в частности, ешь сладкое вечером или на ночь? Углеводы на ночь по минимуму.
- Нагрузка, если со спортом всё сложно, то 15 минут пройтись вокруг дома за час до сна.
- Экраны. Не втыкай в экран монитора/телефона тоже примерно за 30 минут до. Возбуждение зрительного нерва не помогает засыпанию.
- Всякие там холодные души - плохая идея перед сном.
- Чё со звуком? У всех индивидуально оно. Я отключаюсь за 2-3 минуты под монотонное прослушивание аудиокнижки.
Ну и самое главное, если бессоница давно и системно - нужно 2-3 недели, чтобы выровняться обратно. Немного терпения.
- Куришь? Если да, то чем больше куришь перед сном, тем тяжелее. В идеале минут 30-40 "до", как самое крайнее.
- Еда. Углеводы в частности, ешь сладкое вечером или на ночь? Углеводы на ночь по минимуму.
- Нагрузка, если со спортом всё сложно, то 15 минут пройтись вокруг дома за час до сна.
- Экраны. Не втыкай в экран монитора/телефона тоже примерно за 30 минут до. Возбуждение зрительного нерва не помогает засыпанию.
- Всякие там холодные души - плохая идея перед сном.
- Чё со звуком? У всех индивидуально оно. Я отключаюсь за 2-3 минуты под монотонное прослушивание аудиокнижки.
Ну и самое главное, если бессоница давно и системно - нужно 2-3 недели, чтобы выровняться обратно. Немного терпения.