Living with HipsterGirl & GamerGirl :: JaGo :: Смешные комиксы (веб-комиксы с юмором и их переводы)

А я, блядь, уже к третьему врачу пошел. Вагон таблеток, ведро капельниц. Кучу обследований сделал. Киста в башке и уменьшения проходимость шейных сосудов - все врачи говорят ничего страшного, а ебаная голова болит уже четыре года и я заебался.

берем амфетамин мефедрон и улетаем на неделю в марафон, правдя для меня это была не самая запланированная акция, и на отходах я хотел сдохнуть. Но результат то есть

Так…
Первое: калорийность, в смысле энергопотребление, у каждого абсолютно индивидуальная. Более того, часто бывает, что сначала худеешь-худеешь, а потом худеть перестаёшь — это оттого, что обмен замедлился и на той же калорийности уже нет дефицита калорий. Кстати, замедление обмена веществ — это плохо, поэтому лучше до этого не доводить.

Второе: мясо, жиры — считаются не чисто по весу. Например, сто грамм куриной грудки содержит около 20-25 грамм белка, т.е. чтобы употребить сто грамм белка, нужно сожрать грамм четыресто курятины. И так по всем продуктам. Поэтому очень советую пользоваться калькулятором калорий (их шо собак нерезанных на любом сайте по ЗОЖ или диетам). Семечки, если что, да, считаются. Сто грамм семечек — это примерно пятсот килокалорий, около пятидесяти грамм жиров и грамм двадцать белка. Но учти, что белок в растительных продуктах — неполноценный по аминокислотному профилю, поэтому для белка лучше всё-таки животные продукты.
Кстати, лучший источник белка — это яйца. Когда делают протеин для спортивного питания, за эталон берут яичный белок. Ещё в яичном желтке много жиров, причём, хороших, и много витаминов. Только яйца не стоит пить сырыми. Их или вареные-жаренные, или пастеризованные.

Приёмов пищи… Есть два варианта, они оба работают примерно одинаково, а выбирать лучше тот, который для тебя удобней. Или дробное питание, т.е. пять-шесть раз в день есть. Это высчитываешь свою суточную калорийность, а потом берёшь и делишь получившуюся порцию на пять или шесть маленьких, и хомячишь их через каждые два-три часа. Это делается для того, чтобы не было резких скачков инсулина. Второй вариант — периодическое голодание, т.е. питание один или два раза в день, но так, чтобы между последним приёмом пищи в один день и следующим в другой было часов шестнадцать. Инсулин подскакивает, но потом за шестнадцать часов опускается и…

Про сон. Я знаю немного, но что знаю точно: первое — сон должен быть в абсолютно тёмном помещении (я сплю с маской для сна на глазах) и в тишине, и не должно быть жарко. Второе — режим. Очень хорошо помогает. Третье — мелатонин. Мелатонин — это гормон сна, но при этом один из очень немногих гормонов, которые можно принимать, и при этом не подавляется собственная выработка этого гормона и не вызывается привыкания. Очень помогает войти в режим, например, после смены часовых поясов. Но вот насколько это поможет тебе, сказать не возьмусь, тем более по интернету.

Про тренировки. Начинать нужно с функциональной пробы. Несложные упражнения с замером пульса, которые покажут, насколько действительно тебе можно напрягаться.
или то же самое на его сайте: http://freshlife28.ru/bodybuilding/functsionalnaya-proba/
Кстати, очень… Нет, не так: ОЧЕНЬ рекомендую канал FreshLife28. У канала четыреста с лишним тысяч подписчиков и подписчики достигают прекрасных результатов. Мужик очень толково и доходчиво расписывает особенности питания, тренировок, биохимии, психологии и всего такого прочего о здоровом образе жизни. На канале несколько сотен видео. Лучший канал на эту тему, что я только находил (а перебрал я их много).

Блин, вроде очень мало чего сказал, а коммент уже вон как разросся. Короче, я в принципе чего знаю — отвечу, спрашивай, но канал, ссылку на который даю, в сто раз меня круче, больше знает и более толково рассказывает. Вот, открываю ссылку, и первое же что вижу, набор видосов «кое что из популярного» и в нём двадцатиминутный ролик «Правильное питание для мужчин и не только. Как похудеть к лету итд».
Таймкоды, для тех, кто хочет сразу приступить к конкретному вопросу:
2:39 - три составляющих правильного питания
2:49 - Часть I КАК мы едим (дробное питание)
3:20 - Метаболизм или обменка или скорость обмена веществ
5:11 - Дробное питание
8:05 - Часть вторая - СКОЛЬКО мы едим калорий
12:47 Часть III - ЧТО мы едим (углеводы, белки, жиры и когда их есть)
17:58 - мой опыт, как я скидывал около 50кг за 4 месяца

ну, если проблемы с бесонницей, то советую заняться вентиляцией в доме, поставить фильтры, увлажнители, озонировать помещение с помощью всяких ионизаторов - конечно, учитывая все вышеперечисленное, очень вряд ли, что у тебя просто какой-то вредный грибок в доме завелся, но как минимум это облегчит страдания: хуевый воздух отягощает любую болезнь.

Даже 1 час для начинающего — слишком много. Через 30-40 минут начинает вырабатываться кортизол.
Одеться потеплее — очень хуёвый совет, ибо вообще на тренировках необходимо пить воду, иначе можно двинуть кони. Отёки рано или поздно и сами сойдут, а жир быстрее сгоняться не будет.
Сладкое вообще не есть — от сладкого резко скачет уровень сахара в крови, а вслед за ним инсулин.

Знаешь, я не буду ничего объяснять и доказывать человеку, который так уверенно ставит диагноз по аватарке. Мужик в шпаргалку подглядывает, а ты прям за железобетонный аргумент берёшь.

Не говоря уже о том, что 15+ часов в неделю в зале — возможно только на стероидах, потому что натурально просто невозможно успевать восстанавливаться между тренировками. И даже у профессиональных спортсменов на стероидах режим 15+ часов в неделю в зале рано или поздно приводит к перетрену, который для здоровья — полный пиздец.