Первичный вес уходит быстро, пока на 600-800 калориях ограничиваюсь. За месяц должно уйти до 20 кг, но к сожалению объемы будут уходить позже. Потом под месяц все намертво встанет, заодно я подниму калорию до 1200-1400 и потихоньку уже начнеться процесс жирожигания. За 4 месяца планирую выйти со 110 до 70 кг.
Чувак просто придерживается коридора калорийности. Что-то мне подсказывает, что он использует одну программу, о которой я говорить в слух не хочу. Пускай сам скажет. Откуда я про неё знаю - не ваше собачье дело.
Да у меня нет плана, просто слижу за калориями. Формально на низкоуглеводной диеты из за жены, но это только при ней :D Вместо обеда могу сникерс заточить, мне норм. Ну как пример вчера, 2 яйца на завтрак, сникерс на обед, ужин немного салата и пол кусочка хлеба. Сегодня без завтрака, на обед/ужин закажу себе роллы, по 1 порции на 250 калорий каждая. Тут один только нюанс нужно понимать, в любом случае непосредственно жировая прослойка уходит очень долго. Если у тебя сейчас стабильный вес (по крайне мере несколько месяцев), можешь просто уменьшить текущие порции на 20-30%, за несколько месяцев спокойно и без стресса сбросишь вес.
За месяц должно уйти до 20 кг, но к сожалению объемы будут уходить позже. Потом под месяц все намертво встанет, заодно я подниму калорию до 1200-1400 и потихоньку уже начнеться процесс жирожигания. За 4 месяца планирую выйти со 110 до 70 кг.
Вместо обеда могу сникерс заточить, мне норм.
Ну как пример вчера, 2 яйца на завтрак, сникерс на обед, ужин немного салата и пол кусочка хлеба.
Сегодня без завтрака, на обед/ужин закажу себе роллы, по 1 порции на 250 калорий каждая.
Тут один только нюанс нужно понимать, в любом случае непосредственно жировая прослойка уходит очень долго. Если у тебя сейчас стабильный вес (по крайне мере несколько месяцев), можешь просто уменьшить текущие порции на 20-30%, за несколько месяцев спокойно и без стресса сбросишь вес.