спортивные девушки :: Rena Serena :: растяжка :: гиф анимация (гифки - ПРИКОЛЬНЫЕ gif анимашки)

Главное не дрочи приседая. Говорят вызывает зависимость.

смотри подсядешь, придётся в присядку шарахать.

А зачем ей эластичнее?
Смотри, старый тест. Приседаешь на корточки, отставляешь одну ногу в сторону. Получилось? Если у тебя нет серьезных травм и врожденных дефектов, это у любого получится. Это называется полушпагат. Обе ноги, по отдельности, так становятся? Отлично. А теперь, внимание вопрос: Сколько связок держат ноги вместе? Связок, которые нужно "растянуть", что бы сесть на шпагат?

Ответ -- ни одной. У нас ноги не связаны.)
Возникает второй вопрос. Ноги по отдельности в полушпагат могут расходиться. И ноги не связаны анатомически. Что не дает сеть в шпагат?
Степень шпагата, как и степень других степеней свободы у суставов определяется не "короткостью связок", а комплексом рефлексов, называемым "Рефлекс растяжки". Это рефлекс, который постоянно мониторит степени свободы конечностей (например, максимальный угол, на который ты обычно поднимаешь ногу), и эти эти степени свободы -- фиксирует.
Когда ты пытаешься сесть на шпагат, рефлекс растяжки напрягает мышцы и не позволяет выйти за установленный диапазон. (этот механизм возник эволюционно, тому несколько причин, подробнее -- спецлитературы навалом)
Следовательно, что бы выйти за пределы диапазона, который поддерживает рефлекс растяжки, нужно взять его под контроль, и "перезаписать" диапазон. Это несложно, методов хватает. Один из вариантов описан у Цацулина.

А вот если достигать диапазона через микротравмы связок -- ты увеличишь общую длину мышца-связка. С возрастом, тонус мышц падает, и удлинившаяся мышца не может нормально удержать сустав в суставной сумке. В итоге -- сустав начинает выпадать. Особенно часто сейчас встречается у каратистов и теквондистов, которые в 90-е по книжкам учились, где такие нюансы редко бывали описаны. Целое поколение, которое сейчас суставы лечит, и лишний раз ногами старается не размахивать.

Важный нюанс, методы, позволяющие получить растяжку контролем над тонусом мышц, нельзя применять к шее и спине -- там механизмы контроля сложные, вмешиваться в их работу очень не рекомендуется.