Подробнее
Eleonora @EleonoraPioch Пришла с пробежки и могу со всей ответственностью заявить, что так называемый выброс эндорфинов после занятий спортом можно обосновать тем, что организм просто радуется, что это всё закончилось.
Приколы для даунов,разное
Еще на тему
Так и делается "трусца". При этом, ты можешь бежать медленнее, чем идёшь и тебя могут обгонять бабушки с палочками и мамы с колясками. Это тоже нормально. Суть такого бега в том, что ты учишься непрерывно бежать вплоть до 40-50-60 минут. За счет этого вырабатывается великолепнейший оксид азота, расширяется капиллярная сеть, организм учится эффективнее использовать кислород и утилизировать продукты распада. В далекой перспективе - увеличивается ударный объем сердца, но для такого надо бегать годами и очень много. Для обычного человека, не марафонца, в этом особого смысла нет.
Плюс, когда люди начинают бегать, то даже не задумываются, что это серьезная ударная нагрузка. А это нагрузка. Серьёзная. Ударная. Надо тело готовить. Закачивать заднюю линию - ступни, икры, бицепс бедра, ягодицы, поясницу. Закачивать кор. Делать растяжки для колена - тянуть икру, камбалу и квадрицепс.
Бег - это серьёзно, ага.
Если хочешь научится бегать их не просто "без отдышки", а БЫСТРО, то нужно включать лишь раз в неделю интервальные беговые работы, которые составляют 10-20% недельного километража и выполняются на пульсе выше 80-85% от максимального ЧСС. А какие именно работы, зависит от целевой дистанции. Для "милевика" - они будут немножко одни, а для марафонца - немножко другие.
логика примерно такая: мозг сам по себе не знает, что правильно, а что не правильно, но если человек регулярно повторяет какое-то действие, то мозг начинает считать это действие правильным и поощряет его выработкой эндорфинов
но это всё не точно