На самом деле похудеть не так сложно, как кажется - задача тупо считать калории (на продвинутом уровне - макроэлементы). Делаете тест базального метаболизма (банально онлайн, либо по недорогим умным весам, типа PICOOQ), вычитаете из него процентов 20-30, и получаете свою планку по калориям для похудения. Спорт - в нагрузку, чтобы организм жёг больше жира, а не мышц; кардио - не нужно (сжигает внутримышечные жировые прослойки, т.е. мышцы визуально сдуваются), лучше вместо него нахаживать в день по 10-12 тысяч шагов (с этим самая большая сложность на сидящих работах). ОколоЗОЖные рецепты вкусных блюд есть у ряда ютюберов, я лично очень люблю Felu - Fit by cooking, человек умудряется готовить ЗОЖные версии нормальных блюд без ущерба вкусу. Ну и обалденным вложением в ЗОЖ был бы сувид - термостат и вакууматор, с помощью них можно готовить курицу с фантастической фактурой (такой не добиться ни одним другим способом готовки) хоть на неделю вперёд - из-за вакуумирования и пастеризации она хранится в холодильнике очень долго.
Для примера: мне 35 лет, 195см роста и 110кг веса (было). За 4 месяца на дефиците 2300ккал в день я сбросил до 92кг, мышечная масса из этого - всего -150г, спорт 3-4 раза в неделю по 40-80 минут, из макроэлементов слежу только за белком, его надо в моём случае в день употреблять граммов 180, что реально даже без дополнительных источников типа протеинового порошка. Самое, пожалуй, неприятное - ограничивать алкоголь, он очень калорийный; но в планку можно вписать в формате "это значит, ты будешь меньше пить? Нет, это значит, ты будешь меньше есть" - роняем планку до 1800-2000ккал в день с понедельника по четверг и в пятницу-выходные спокойно бухаем до 2800-3200ккал (это миллилитров 400-500 виски в день) без вреда фигуре. Ну и заменяем всё с сахаром на сахарозаменители, они не влияют на фигуру: Кола зеро (в любых количествах), "ЗОЖные" протеиновые кексы, протеиновые чипсы и т.п.
Стандартный подход многих бодибилдеров - "грязный" набор массы. Он быстрее, но и жировой массы набирается немало, а там и висцеральное ожирение, и вот это вот всё... Многие ещё уверены, что можно адекватно "на чистую" накачаться за пару-тройку лет, ибо кругом примеры звёзд и "инфлюенсеров", которые делают это быстро и заявляют, что не употребляют никакого допинга, что является лютым враньём. Это очень классно разбирает, прямо по конкретным кейсам и звёздам, Дерек на ютюб-канале More plates more dates. Парень собаку съел на стероидах, и у него своя TRT клиника в Канаде, поэтому он наглядно показывает, какие конкретно стероиды и какими циклами принимает какой-нибудь Хью Джекман (тренболон) или "король чистого природного бодибилдинга) Liver King (конский коктейль из всего вообще).
Среди всех "натуральных" ютуб-кочек, химиков чуть больше, чем 90%.
Просто многие, далёкие от железа люди, считают т.н. "химию" чем-то навроде героина, ч не знаю. Мол "это же пиздец! Писька отсохнет! Силы никакой нет, все не естесственно! Не честно!". Забывая, что бодибилдинг вообще весь и целиком построен на АС (да сейчас весь Большой спорт это соревы фармы и ВАДА). Да и те, кто на курсах сидит, вкалывают пропорционально больше, чем натуралы.
Я в натураху качаюсь просто потому, что я юеден для качетсвенного курса (анализы, ведение, хорошие препараты и пр.), а колоть и жрать всякую шляпу мне совсем не хочется.
Да и качалка для меня уже стала вторым домом не потому, что я каких-то результатов хочу, а потому что я так от реальности ухожу. Кто-то бухает, а я вот нет. Заменил спортом. Теперь 1 денб железо, 1 день кардио-респираторная, 1 день с собственным весом. Да, это вредно, да меня это убьёт в итоге (или покалечит), но это единственное, что спасает мой мозг от хтонического пиздеца, который меня окружает.
Ну и выгляжу плюс-минус для своих лет лчень даже неплохо, а сладкое жрать перестану, так вообще буду огого!
Нахуй я все это написал?.. наверное поделиться не с кем. Родные и друзья один хуй не поймут, да и стрёмно здоровому взрослому мужику жаловаться. А тут всем похуй и меня никто не знает.
У меня сейчас в среднем 4 тренировки в неделю, все силовые, так что нормально, не помрёшь - я при своих нагрузках ещё и бухаю как не в себя, и ещё живой)
Сладкое замени на всякие разные продукты с сахарозаменителем (я сейчас это пишу и ем протеиновое мороженое Bombbar, в котором 99 калорий и 7г белка), и будет тебе счастье.
С сегодня сладкое решил заменить на курагу. Так себе замена, знаю, но как первый шаг вполне себе сойдет. Месяц так, потом поглядим. В кофе сахар класть перестал, в чай уже давно не кладу. Чизкейки, сука, все чизкейки и прочие ништяки! Вот они, блядь, меня и кидают в грех чревоугодия.
Зато вот от алкашки отказался. Вообще, наглухо. Причем четко себе поставил цель не употреблять НИЧЕГО "глушащего" хотябы года два. Первый месяц уже прошел (чуть больше, решил не считать), а ощущения такие же, как когда курить лет 12 назад бросил. Свобода!)
Как-нибудь решусь завести говноблог и буду делиться там впечатлениями и рецептами в этом ключе. Авось кому пригодится.
Метод примерно тот же, просто надо быть на поддержании/профиците, с приоритетом на белок в потребляемая макроэлементах и клетчатку для его усвоения. Но да, похудеть проще, чем накачаться, если делать это без внешнего притока тестостерона, особенно если тебе за 30 - это факт, и чем дальше - тем сложнее. Я очень расстроен, что у нас нет "официальной" гормонально-заменительной терапии, ибо это была бы прям мечта читера.
А вообще очень рекомендую почитать/послушать Олега Зингилевского, этот товарищ очень плотно подошёл к изучению и документированию вопроса композиции/рекомпозиции тела.
За новую инфу и фамилию спасибо, охнакомлюсь. По поводу ГЗТ/ТЗТ. Мне 36. Пока обходил стороной фарму, хотелось в "натураху", но прям очень сильно не хватает ни сил, ни энергии. Не сказал бы, что вышел на какое-то плато, но прогресс такой медленный, что прям хоть плач. И всё больше думаю уж если не о курсе, то о ТЗТ точно. Например энку по 1 раз в полторы недели.
В общем, я буквально только что закончил разговор со специалистом по ГЗТ и в целом качковой фарме, т.к. сам интересуюсь для себя этим вопросом.
Тема какая: есть 2 минуса, один из которых не доказан. 1 - доказанный - снижение фертильности на время приёма экзогенного тестостерона (поэтому и родился миф, что у качков гениталии маленькие - на самом деле не гениталии, а яйца, они реально уменьшаются, т.к. организм перестаёт вырабатывать собственный тестостерон), и если принимать очень долго и в больших дозах, непонятно (и не гарантированно), когда фертильность восстановится, но при этом есть случаи, когда билдеры и на курсе делали детей; 2 - недоказанный - риск тромбозов: плотного изучения темы нет, стабильных статистических данных нет, но потенциально якобы экзогенный тестостерон может вызывать такой риск.
Про ТЗТ/ГЗТ в России (если ты в России): здесь уровень повышения тестостерона - до 20 нмоль/л, для понимания у меня сейчас 21.8 нмоль/л, т.е. ГЗТ/ТЗТ мне не показана, и тестостерон может быть приобретён только нелегально/полулегально и употребляться в формате допинга.
Соответственно, и отслеживать состояние организма в таком случае будут не "правильные" врачи, а нелегальные/полулегальные - т.е. и ценник на препараты, и ценник на врача в таком формате увеличиваются; плюс это дополнительные затраты по времени.
Так что лично я сейчас перевариваю полученную информацию и думаю, хочу ли я начать употреблять тестик в формате допинга, или нет, ибо эйфория от приёма (увеличить бодрость, лучше высыпаться, быстрее восстанавливаться, в целом сделать настроение лучше), вроде как, довольно быстро проходит от укола к уколу (есть ещё гель, но с ним геморрой в плане нанесения и невысокая эффективность), и постепенно возникает психологическая зависимость с увеличением регулярности и размера доз - прямо как от наркотиков. Плюс, возможно, захочу завести очередного ребёнка... Короче, скорее всего год-два продолжу обезжириваться и качаться в текущем формате, а там посмотрим, когда/если прогресс встанет. Ибо и дозировки, которые добьют до 60-80 нмоль/л (сверхчеловеческий относительно стандарта, но не космический уровень), тоже существенного прироста не дадут, а бОльшие уже как-то всё-таки стремновато.
Примерно так же размышляю. Пока на плато не выйду, никакой фармы. И да, я уверен, что сдай я сейчас анализы, то там все будет в пределвх реф.значений, потому ни о каком легальном ГЗТ и не думал даже в этом контексте.
Думаю, что тоже год-два потреню, хочу в натурал МС по жиму выполнить, а там посмотрим. Может вообще откажусь от всяческих рекордов и буду заниматься по кайфу 3 раза в неделю, как белый человек.
Хотя кого я обманываю)))
Оно волнообразно, поэтому, может, какое-то время и позанимаешься, а потом снова "быстрее-выше-сильнее" уже просто потому, что по-другому никак. В любом случае удачи)
я реально не понимаю, почему парни так одержимы сиськами
да, я тоже не знаю в чём дело
V
я имею в виду, это просто кусок жира на твоей груди, тут нет ничего особенного
абсолютно!
Ч
V
л
I Лт
тч к.
«Л
Ч/Г
На самом деле похудеть не так сложно, как кажется - задача тупо считать калории (на продвинутом уровне - макроэлементы). Делаете тест базального метаболизма (банально онлайн, либо по недорогим умным весам, типа PICOOQ), вычитаете из него процентов 20-30, и получаете свою планку по калориям для похудения. Спорт - в нагрузку, чтобы организм жёг больше жира, а не мышц; кардио - не нужно (сжигает внутримышечные жировые прослойки, т.е. мышцы визуально сдуваются), лучше вместо него нахаживать в день по 10-12 тысяч шагов (с этим самая большая сложность на сидящих работах). ОколоЗОЖные рецепты вкусных блюд есть у ряда ютюберов, я лично очень люблю Felu - Fit by cooking, человек умудряется готовить ЗОЖные версии нормальных блюд без ущерба вкусу. Ну и обалденным вложением в ЗОЖ был бы сувид - термостат и вакууматор, с помощью них можно готовить курицу с фантастической фактурой (такой не добиться ни одним другим способом готовки) хоть на неделю вперёд - из-за вакуумирования и пастеризации она хранится в холодильнике очень долго.
Для примера: мне 35 лет, 195см роста и 110кг веса (было). За 4 месяца на дефиците 2300ккал в день я сбросил до 92кг, мышечная масса из этого - всего -150г, спорт 3-4 раза в неделю по 40-80 минут, из макроэлементов слежу только за белком, его надо в моём случае в день употреблять граммов 180, что реально даже без дополнительных источников типа протеинового порошка. Самое, пожалуй, неприятное - ограничивать алкоголь, он очень калорийный; но в планку можно вписать в формате "это значит, ты будешь меньше пить? Нет, это значит, ты будешь меньше есть" - роняем планку до 1800-2000ккал в день с понедельника по четверг и в пятницу-выходные спокойно бухаем до 2800-3200ккал (это миллилитров 400-500 виски в день) без вреда фигуре. Ну и заменяем всё с сахаром на сахарозаменители, они не влияют на фигуру: Кола зеро (в любых количествах), "ЗОЖные" протеиновые кексы, протеиновые чипсы и т.п.
Удачи.
Просто многие, далёкие от железа люди, считают т.н. "химию" чем-то навроде героина, ч не знаю. Мол "это же пиздец! Писька отсохнет! Силы никакой нет, все не естесственно! Не честно!". Забывая, что бодибилдинг вообще весь и целиком построен на АС (да сейчас весь Большой спорт это соревы фармы и ВАДА). Да и те, кто на курсах сидит, вкалывают пропорционально больше, чем натуралы.
Я в натураху качаюсь просто потому, что я юеден для качетсвенного курса (анализы, ведение, хорошие препараты и пр.), а колоть и жрать всякую шляпу мне совсем не хочется.
Да и качалка для меня уже стала вторым домом не потому, что я каких-то результатов хочу, а потому что я так от реальности ухожу. Кто-то бухает, а я вот нет. Заменил спортом. Теперь 1 денб железо, 1 день кардио-респираторная, 1 день с собственным весом. Да, это вредно, да меня это убьёт в итоге (или покалечит), но это единственное, что спасает мой мозг от хтонического пиздеца, который меня окружает.
Ну и выгляжу плюс-минус для своих лет лчень даже неплохо, а сладкое жрать перестану, так вообще буду огого!
Нахуй я все это написал?.. наверное поделиться не с кем. Родные и друзья один хуй не поймут, да и стрёмно здоровому взрослому мужику жаловаться. А тут всем похуй и меня никто не знает.
Сладкое замени на всякие разные продукты с сахарозаменителем (я сейчас это пишу и ем протеиновое мороженое Bombbar, в котором 99 калорий и 7г белка), и будет тебе счастье.
Про ГЗТ напишу тебе в комментарии ниже.
Зато вот от алкашки отказался. Вообще, наглухо. Причем четко себе поставил цель не употреблять НИЧЕГО "глушащего" хотябы года два. Первый месяц уже прошел (чуть больше, решил не считать), а ощущения такие же, как когда курить лет 12 назад бросил. Свобода!)
Как-нибудь решусь завести говноблог и буду делиться там впечатлениями и рецептами в этом ключе. Авось кому пригодится.
А вообще очень рекомендую почитать/послушать Олега Зингилевского, этот товарищ очень плотно подошёл к изучению и документированию вопроса композиции/рекомпозиции тела.
Тема какая: есть 2 минуса, один из которых не доказан. 1 - доказанный - снижение фертильности на время приёма экзогенного тестостерона (поэтому и родился миф, что у качков гениталии маленькие - на самом деле не гениталии, а яйца, они реально уменьшаются, т.к. организм перестаёт вырабатывать собственный тестостерон), и если принимать очень долго и в больших дозах, непонятно (и не гарантированно), когда фертильность восстановится, но при этом есть случаи, когда билдеры и на курсе делали детей; 2 - недоказанный - риск тромбозов: плотного изучения темы нет, стабильных статистических данных нет, но потенциально якобы экзогенный тестостерон может вызывать такой риск.
Про ТЗТ/ГЗТ в России (если ты в России): здесь уровень повышения тестостерона - до 20 нмоль/л, для понимания у меня сейчас 21.8 нмоль/л, т.е. ГЗТ/ТЗТ мне не показана, и тестостерон может быть приобретён только нелегально/полулегально и употребляться в формате допинга.
Соответственно, и отслеживать состояние организма в таком случае будут не "правильные" врачи, а нелегальные/полулегальные - т.е. и ценник на препараты, и ценник на врача в таком формате увеличиваются; плюс это дополнительные затраты по времени.
Так что лично я сейчас перевариваю полученную информацию и думаю, хочу ли я начать употреблять тестик в формате допинга, или нет, ибо эйфория от приёма (увеличить бодрость, лучше высыпаться, быстрее восстанавливаться, в целом сделать настроение лучше), вроде как, довольно быстро проходит от укола к уколу (есть ещё гель, но с ним геморрой в плане нанесения и невысокая эффективность), и постепенно возникает психологическая зависимость с увеличением регулярности и размера доз - прямо как от наркотиков. Плюс, возможно, захочу завести очередного ребёнка... Короче, скорее всего год-два продолжу обезжириваться и качаться в текущем формате, а там посмотрим, когда/если прогресс встанет. Ибо и дозировки, которые добьют до 60-80 нмоль/л (сверхчеловеческий относительно стандарта, но не космический уровень), тоже существенного прироста не дадут, а бОльшие уже как-то всё-таки стремновато.
Думаю, что тоже год-два потреню, хочу в натурал МС по жиму выполнить, а там посмотрим. Может вообще откажусь от всяческих рекордов и буду заниматься по кайфу 3 раза в неделю, как белый человек.
Хотя кого я обманываю)))