Подробнее
ero gif,Эротика,красивые фото обнаженных, совсем голых девушек, арт-ню,спортивные девушки,попка,ero gif,erotic,fit girls,butt
Еще на тему
ero gif Эротика спортивные девушки попка
Подробнее
ero gif,Эротика,красивые фото обнаженных, совсем голых девушек, арт-ню,спортивные девушки,попка,ero gif,erotic,fit girls,butt
Подробнее
ero gif,Эротика,красивые фото обнаженных, совсем голых девушек, арт-ню,спортивные девушки,попка,ero gif,erotic,fit girls,butt
легко блять сказать найти тян. они у меня в подвале не спавнятся
Это я ленивая жопа или таки надо отдыхать ?
Столько разных советов...
Если хочешь хорошего прогресса, построй план тренировок с учетом суперкомпенсации https://sportwiki.to/%D0%A1%D1%83%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D0%BF%D0%B5%D0%BD%D1%81%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F
У меня такие " домашние тренировки " с гантельками - совсем не то что в спортзале.
Наверное мне нужно все-таки день через день )
Тут вопрос, какой ты хочешь получить результат.. От этого зависит что и как делать..
Я сам где-то месяц с гантельками занимаюсь.. Если ты, как и я хочешь нарастить массу, то есть несколько моментов которые надо учесть.
1. Питание и сон. Это главное. Если память не изменяет надо 2 грамма белка на 1кг твоего веса. Не только белок нужен разумеется, но это основа.
2. Это работа с короткими мышцами. А значит небольшое количество повторений, небольшое количество подходов, с большим весом. Подход не больше 40-50 секунд должен быть. Отдых полторы, две минуты. Суть в том, что у коротких мышц энергия закончится примерно через 40 сек.
3. Дальше идет биология процесса. Когда занимаешься с критическими нагрузками мышцы рвутся(некоторая часть). Из одной получается две.. Но эти две должны вырасти, до того, как смогут выдерживать стандартную для них нагрузку.
Так вот, тут у нас получается или ты достаточно нагрузил мышцу, что бы был прогресс, и тебе надо подождать 4 дня пока все порванные мышцы превратятся в полноценные, и дадут тебе этот самый эффект суперкомпенсации.
Или не достаточно нагрузил, мышцы не порвались.. И тогда от занятий нет особого толку. Просто зарядка с гантелями. В целом не плохо, но если цель была именно нарастить массу, то она достигнута не была.
И все это не значит, что нельзя заниматься с гантелями через день, вполне можно, если делать разные упражнения на разные группы мышц, тогда у них будет как раз время восстановится. 4 дня это вроде около средне идеального периода, для восстановления, но все это индивидуально, и может меняться в некоторых пределах у разных людей. Потому, каждый сам под себя выбирает, но перед этим желательно изучить теорию. На той же спортвики очень много инфы..
( если спина болеть не будет до 80 , тоже будет заебись )
Ну вот смотри а как мне определить что они рвутся ?
Просто делаю, пока делается и стараюсь накинуть сверху по одному подходу но много упражнений , в основном на руки и на пресс...
Сейчас я понимаю что со временем( неделя-две ) они стали показывать резуьтаты хуже (уставали больше ) , но как определить сколько надо въебывать в день и сколько точно отдыхать хз, так и не понял.
Вынес , что день через день можно, но пока мне наверное лучше 4 дня отдохнуть ( руки трясутся блин )
Занимаюсь в среднем по времени выходит - час, полтора.
Упражнения следующие :
Планка - 3:10 сек.
Руки в стороны ( под собственным весом ) - дошел до 6 минут +20 сек.
Далее стандарт - бицепс раз 200 ( гантели по 5 кг ), в бок и вверх раз по 60-70.
Приседания раз 45, ну и пресс верхний один подход - 80 раз. И два подхода на нижний по 80 раз.
+ Поднимаю гантели лежа на стуле спиной ( для грудных мышц - раз 80 )
Ну и пытаюсь отжиматься с колен раз 25 как вишенка.
Это я себе такой комплекс придумал " на первое время ", но сейчас понимаю, что " первое время прошло " и надо делать все как-то нормально...
Я охуел конечно знатно ..
Свяжу наверное эти в связку и буду руки по очереди тренировать, хз.
Они конечно не чугунные, потому размеры чуть больше, но не один ли хер. Внимательно проверяй только, там по 2 коробки на каждую гантелю и часто может быть некомплект. Это конечно решается обращением в службу поддержки, досылают. Но проще сразу проверить.
В интернете как-то не догадался глянуть, думал что сейчас везде такие цены.
И начинать стоит без весов. Тупо на упражнениях с собственным телом. После добавить резинки для фитнеса, следом уже веса. И то только при условии, нескольких месяцев на каждой стадии и легкости в упражнениях, которые раньше вызывали трудности.
1) "заниматься тем, что хочется";
2) "высыпаться";
3) "путешествовать";
4) "есть вкускую и здоровую пищу";
*продолжите список*
https://www.instagram.com/lec_ate/
https://onlyfans.com/leila_kaminskaya