Подробнее
ого, кдкие неожыААнные костюмы, уже ХЭЛЛОУИН? РшПУгтгйШ не знаю, что И СКАЗАТЬ. 3033 ГОА НА Аворе
Living With HipsterGirl and GamerGirl,JaGo,Смешные комиксы,веб-комиксы с юмором и их переводы
Еще на тему
Living With HipsterGirl and GamerGirl JaGo Комиксы
Подробнее
ого, кдкие неожыААнные костюмы, уже ХЭЛЛОУИН? РшПУгтгйШ не знаю, что И СКАЗАТЬ. 3033 ГОА НА Аворе
Living With HipsterGirl and GamerGirl,JaGo,Смешные комиксы,веб-комиксы с юмором и их переводы
Подробнее
ого, кдкие неожыААнные костюмы, уже ХЭЛЛОУИН? РшПУгтгйШ не знаю, что И СКАЗАТЬ. 3033 ГОА НА Аворе
Living With HipsterGirl and GamerGirl,JaGo,Смешные комиксы,веб-комиксы с юмором и их переводы
![ОГО. А ТЫ МНОГО
времени тратишь на косплей...
к
\
*
Г4
ПРОСТО
некоторые люди к нему очень серьёзно
относятся...
У
у/
й
9<Ш> (Ш
л
о
сэ
отвратительный
КОСТЮМ. УЖАСНЫЙ И УБОГИЙ ДИЗАЙН, А МАТеРИАЛ
сплошное дерьмо.
V
>
\
к: тому же твоё исполнение
ПеРСОНАЖА УЖАСНО, А
от твоей
АК](http://img10.reactor.cc/pics/thumbnail/post-2253530.jpg "ОГО. А ТЫ МНОГО
времени тратишь на косплей...
к
\
*
Г4
ПРОСТО
некоторые люди к нему очень серьёзно
относятся...
У
у/
й
9<Ш> (Ш
л
о
сэ
отвратительный
КОСТЮМ. УЖАСНЫЙ И УБОГИЙ ДИЗАЙН, А МАТеРИАЛ
сплошное дерьмо.
V
>
\
к: тому же твоё исполнение
ПеРСОНАЖА УЖАСНО, А
от твоей
АК")
Но ёлы-палы, может гормоны полетели не в ту сторону от жира.
Хотя сдать анализы эндокринологу никогда не повредит, и вообще это желательно делать хотя бы раз в год. Надо только хорошего эндокринолога найти.
Так и скажу: анализы эндокринной, на фоне жира это важно
Лучший канал по здоровому образу жизни для новичков, что я нашёл за больше чем десять лет интереса темой. Там под тысячу видео на темы здоровья и психологии (когнитивные искажения, эволюционные штуки (этология) и т.д.)
Разбирается всё с нуля, для полнейших нубов, но при этом толково, системно, понятно и так далее. По всем основам: что такое белки-жиры-углеводы, что такое инсулин, что такое анаэробный гликолиз, циркадные ритмы, базовый обмен веществ и т.д., как бороться с ночным голодом (вот именно советы, что и как можно съесть на ночь, чтобы не было чувства голода и при этом не набирать вес). В каких случаях можно и нужно назначать антибиотики, а в каких это строго противопоказано (лейкоцитарная формула крови). Ну и про тренировки, разумеется. В общем, повторюсь, темой здорового образа жизни я интересуюсь больше десяти лет, смотрю многие каналы спортсменов и врачей — для новичков это лучший.
Ну и на закуску вот: https://www.youtube.com/@kuznetsov_alexander/videos
Канал про стероиды, но на нём хорошо разбирается, что такое тестостерон, эстрадиол, пролактин, гспг, что на что влияет, всё на основе клинических исследований, и так далее. Там, например, где-то в начале канала есть ролик: Сушка. Научный подход.То о чём не говорят фитнес-блогеры.
Сушка, если что, это на спортивном жаргоне похудение. Точнее, разница между сушкой и похудением есть, но просто посмотри его.
В поликлинике сказали, чтобы я не пугался и ограничивал себя в еде. Я спросил: „Как? Сколько, например, можно съедать в день хлеба? Двести, триста граммов или сразу два кило?“ Врач пожал плечами и ответил: „Аппетит — дело индивидуальное, главное — не переедать. Внимательно прислушивайтесь к своему организму. Он вам подскажет…“
18 сентября
Второй день учусь прислушиваться к своему организму.
За завтраком съел ломоть хлеба со сливочным маслом. Запил сладким чаем. И стал прислушиваться. Сначала организм молчал. А потом там раздалось урчание. Я сразу понял, организм хочет еще. Я проглотил три ломтя белого хлеба с сыром и колбасой. Урчание ослабло, но не прекратилось. Пришлось выпить стакан сметаны. Урчания как не бывало, зато началась икота. Икоту глушил молоком. Пришлось целый литр осилить. Кое-как справился. Прошла икота, началась изжога. Обычно изжогу я снимаю макаронами с тертым сыром.
После макарон все стихло. Ни икоты тебе, ни изжоги. Правда, дышать стало тяжело. И в сон здорово клонит.
Продремал на работе до обеда.
© «Исповедь бывшего толстяка», повесть середины восьмидесятых.
Моя методика другая сейчас: курятина, в отличие от яиц, по вкусу почти не страдает от замораживания. А я как раз заморозил себе курицу под обеды на работе, по формочкам, с уменьшенным количеством карбов.
С другой стороны, carbs я кушать люблю, «по привычке» как минимум. Тут уж как получится.
По физическим вопрос можно, пожалуйста, без купона?
Я не совсем понимаю, где можно заниматься кардио зимой (не считая очевидного абонемента в спортзал)
Кроме того, если есть лишний вес, бег противопоказан. Ходьба в этом случае хотя бы первые пару-тройку месяцев гораздо полезней. К бегу в принципе надо подходить осторожно. Велосипед или степпер лучше.
Если говорить о тренировках для общего развития, то отлично себя показывают круговые тренировки с собственным весом: делаешь 10-20 (по своему уровню подбирай) отжиманий, 10-20 приседаний, 5-10 подтягиваний, по 10-20 выпадов на каждую сторону, 10-20 суперменов (это когда ложишься на живот, вытягиваешь руки-ноги, отрываешь их от пола, прогибаешься в спине, типа как супермен летит), потом можно ещё пару десятков скручиваний на пресс. Можно бёрпи добавить. Или ещё что-нибудь по вкусу. Между упражнениями отдых минимальный, серия упражнений — один круг, между кругами отдых несколько минут, до восстановления дыхания. Интенсивность и кругов за одну тренировку тоже надо по силам подбирать. Вполне неплохая замена кардио, хотя и не идеальная.
Можно поискать какие-нибудь программы аэробики. Да хоть по лестнице на 10-15 этаж взбегать (или быстро подниматься, если взбегать пока сил мало). Взбежал, спустился на лифте, взбежал, спустился — получается хорошая интервальная тренировка. Или, скажем… Посмотри каналы Дикого Лося, Андрея Филипова, Сергея Каширина, Школы Воркаута — они показывают очень много хороших тренировок с собственным весом. Правда, часто подразумевают турники\брусья\гири\резину и прочее, но всё равно для начального уровня и без зала у них можно многое почерпнуть.
Для продвинутого уровня в качестве замены залу, когда в зал просто нет возможности, но хочется сохранить силовые, подходит высокоинтенсивная интервальная тренировка, табата. Можно подобрать варианты, которые делаются дома.
https://freshlife28.ru/bodybuilding/programma_trenirovok/hiit-trenirovki/
https://freshlife28.ru/bodybuilding/programma_trenirovok/tabata-trenirovka/
Вот тут по теории и пара-тройка вариантов. Ну или у того же Лося можно варианты взять. Только теорию прочти, просто чтобы понимать, что когда говорится, что «вытопить жир за четыре минуты» — имеется в виду, что один круг идёт четыре минуты, но кругов этих надо делать несколько и заниматься этим несколько месяцев, соблюдая дефицит калорий.