Как выйти из депрессии и жить свою жизнь, если у тебя СДВГ?!
Привет реактор! Мне 23года. живу в России г.Краснодар. В последнее время, (особенно со дня смерти одного человека, который призывал не сдаваться) накатила сильная волна депрессии и желания перестать существовать. До недавнего времени я ещё держался и как-то толкал себя вперёд, что бы окончательно не стать хиккой и не потерять контроль над своей жизнью. То сейчас я всё чаще стал замечать как: начал забывать информацию, которую получил минуту назад, стала часто болеть голова, мотивации нет никакой, постоянная сонливость со слабостью и прочие. Эти факторы стали сильно влиять на мою работоспособность и жизнь в целом ухудшилась. И всё это ещё забаффало моё СДВГ, что буквально не даёт мне не минуты покоя и без музыки в ушах начинается постоянное самокопание, в вперемешку с эмоциональными качелями, которые делают из меня раздражительного человека, не располагающего к общению. И исходя из выше перечисленного хочется спросить у психически здоровых и не очень пидоров совета, о том как выйти из этого состояния, как найти нормальных психологов или психотерапевтов?Какие есть сервисы, сайты и т.д
При таких острых состояниях надо идти к психиатру за медикаментами. Сейчас есть очень хорошие средства. Очень важно не бросать курс, даже если начнет казаться, что все прошло (не прошло).
После курса можно попробовать психологов, но тут не очень надёжно. Во первых не сразу можно найти подходящего. Во вторых, работа с ними это нагрузка на психику, и твоя может не потянуть. В третьих, у психологов обычно нет устойчивого долгосрочного результата.
Я бы рекомендовал медикаменты и режим.
Книги лучше не читать, а слушать. На чтении сложно сконцентрироваться, а аудиокнига поможет занять голову и по сути это будет дополнительное занятие для мозга(обработка сюжета), пока телом ты занят чем-то другим. Например, у тебя наверняка срач или типа того. Депрессия же. Составил себе поэтапный план уборки, включил науши с аудиокнигой и идёшь по шагам. Именно разбей всё по частям: Одежду собрать, пыль убрать, стирку запустить итд. Обычно в сдвг ты если видишь масштаб общей работы, то отпаадет всякое желание этим заниматься, так что задачи всегда дели на куски.
Ну кстати, если у тебя реально срач в хате и я угадал с этим, то стоит прибраться. В голове многое может тоже разложиться по полочкам.
Что за опыт с частником?
Представь себе завод, на котором стоит станок. Его шестерни затянули твою руку и причиняют тебе боль. Ты можешь начать паниковать и пытаться вытянуть руку, от чего причинишь себе еще больше повреждений и боли. А можешь осознать ситуацию и просто нажать на кнопку выключения.
Настоящая медитация - это осознанность. Осознанность - это противоположность автоматизации. Представь себе, ты не сверхчеловек и не божество, ты на 99,9% ты состоишь из автоматизированных процессов, которые нарушены. Твоя задача эту автоматику переключить на осознанное существование.
Что такое осознанность никто не знает, так как это противоположность автоматизации, и любое точное определение будет определять ее в статус автоматического. Но наиболее подходящее определение - противоположность двух мыслительных процессов. Лучше всего это состояние описывает нахождение под водой. Одна твоя часть хочет открыть рот и вдохнуть, другая часть говорит, что так делать не надо, потому что захлебнешься.
Собственно, в твоей черепной коробке два полушария, которые постоянно друг с другом спорят и от части из-за этого появляется эффект осознанности, правда частичный, так как рано или поздно это противостояние становится автоматизированным.
Психиатры помогают, но лишь временно. Они просто прикладывают автоматизированные патчи-закладки к твоим автоматизированным процессам и рано или поздно они тоже станут дефектными. Фарма не лечит, а только купирует симптомы. Блокирует рецепторы, которые говорят, что все не ок, но лечение нейрологии у человечества никакое.
Как альтернатива медитации можно посоветовать музицирование. Миллионы аутистов доказали, что музицирование структурируют нейронную деятельность и делают этот хаотичный хаос в голове более структурированным.
Другой вариант - физкультура. Снизить нагрузку с нейронов в пользу тела. В долгосрочной перспективе я бы посоветовал прочитать все книги Пола Уэйда Тренировочная зона 1-2-3, но здесь и сейчас попробуй скачать приложение из гугл плея какое-нибудь типа leap fitness group.
Плюс хобби в том, что его можно легко и быстро сменить, если что-то пойдёт не так.
Ещё было на много легче когда работу сменил. Работал в забегаловке, потом в леруа с клиентами, постоянно сгорал от того, что чувствовал себя бесполезным из-за того, что люди уходили после моей консультации или из-за того, что план не выполнялся. Сложные отношения с фрустрацией это ебаная база сдвг. Однако многое поменяелось после того, как я ушёл на завод. Ну как ушёл... Я полгода не мог найти работу в городе и был на грани отчаяния. Но дядя предложил туда и я решил "Ну а хули сидеть пнём". Думать там не нужно было, делаешь однотипные механические задачи, слушаешь аудиокниги, в себе не копаешься, кайфуешь. Работал я правда по 12 часов 6 дней в неделю, но это отдельный разговор, да и работу эту я сменил как стало лучше.
Вот ещё какая тема мне помогала - дрочильни. Всякие warframe и подобные, где ты делаешь такие же однотипные вещи, в которых врятли что-то может пойти не так. Даже если ты проиграл в рамке, то ты ничего не потерял, ты всё равно что-то получишь да и времени уходит не так много.
Далее - помним, что СДВГ это в частности нарушение выработки дофамина. Сидел и сижу на сладком. Звучит вредно, да, но мы здесь пока говорим о здоровье ментальном. В любом случае главное не переборщить. И ещё советую найти людей, которые смогут тебя поддержать и сказать, что ты хорошо справляешься. Может прозвучать глупо, но тебе необходима поддержка. Просто друзья. Желательно ИРЛ, но тут как тебе приятнее, на самом деле.
На счёт медикаментов сказать не могу. Я так и не смог собраться и сходить полноценно к психиатру, но всё пытаюсь и тебе советую. Моя подруга говорит, что работает и помогает сфокусировать внимание.
(Учитывай, что моё СДВГ с упором в гиперактивность. Я не знаю, смешанный у тебя или с упором в внимательность. Как показал мой опыт жизни с другой сдвгшницей - СДВГшники с разными упорами могут вообще по разному проявлять себя и эти советы могут вообще быть для тебя полубесполезны)
Но думаю если ты вкурсе о диагнозе, то ты и об этом вкурсе.
ВО ПЕРВЫХ: пиздуй плавать, если есть такая возможность то запишись в спортивный бассейн, и начинай плавать из конца в конец доводя себя до тяжёлой отдышки (но не захлёбываясь, отдышка должна быть тяжёлой но ровной), такая равномерная но серьёзная нагрузка сильно всколыхнёт твои гормоны что должно привести к какому никакому порядку в голове, посоветую потому как сам уже месяц посещаю бассейн и резёльтатом категорический доволен (даже худеть начал), а я на минуточку инвалид с отклонением в мозгу в лобной доле с целым ворохом психологических травм, и если уж такому мутанту как я это помогает то тебе и подавно поможет, из недостатков - от таких бодрых оздоровительных нагрузок начинает дико хотеться трахаться, я уже всерьёз начинаю задумываться начинать социолизироваться чтоб решить эту проблему!
ВО ВТОРЫХ: пиздуй ковать, найди или сам организуй кузницу и начинай ковать раскалённый метал, это как раз должно немного решить твои проблемы с СДВГ, ибо сам опасность раскалённого до бела метала и риск ожога заставят твою голову сосредотачиваться на происходящем вот прямо сейчас, я до инвалидности работал в кузнице и видел много разных людей и как они сосредотачиваются на ковке, там очень не шуточный эффект, я бы даже рекомендовал сделать ручную ковку обязательной частью образования ибо работа с раскалённым металом ОЧЕНЬ сильно бафает концентрацию и последовательное мышление в целом.
Никаких психологов, только квалифицированный психотерапевт. Не обязательно семи пядей во лбу.
Если диагноз синдрома СДВГ поставил специалист то не балуйся самолечением. Ты находишься в постоянном сверхстрессе, поддерживающий человек уйдя оставил тебя одного, а это для тебя дополнительный страх.
Единственный безопасный совет: Отвлекаться (как любят советовать) тебе смысла нет, эта зараза не отпустит без боя, просто не отойдет не оставит. Надо принимать это состояние как должное, живи с ним и не бойся его, оно не убьет тебя и не покалечит. Да, соседство не из приятных но ты вынужден с ним мириться, только так. Поверь, большинство людей (за частую на вид вполне полноценные) несут свой груз психо проблем, бывают чудовищно непосильные. Никто не живет как в раю и ты не исключение.
Тебе не нужен сверхмощный специалист, начни со своей поликлиники там кривая выведет. Медикаменты помогут но не избавят запомни. Главное живи, остальные подвиги с победами над самим собой и прочую херню выкинь из головы.
Веду режим дня почасовой, соблюдаю режим сна, проанализировал что выводит мой мозг в состояние "шторм мыслей" (сладости, порнография, соцсети, много разговоров) и выводит его из него (длительное молчание, чтение, спорт, отдых).
Ну типа... Это нужно помнить, что он у тебя есть, нужно чтобы в момент, когда подойдёт время новой задачи, ты уже успел закончить предыдущую, а там может возникнуть куча факторов, да и вообще, когда у тебя весь день расписан, то ты чувствуешь себя будто в клетке...
У тебя такое было? Ты с этим как боролся?
У меня списки дел на день выглядят в духе - магазин/квартплата/тренировка/курсы.
Когда и как я их сделаю вообще не важно, главное сделать.
Ну и важное замечание - в квартире СДВГшника всё должно быть убрано НАХУЙ в шкафы. Так, чтобы этого НЕ ВИДЕТЬ. Любой лишний предмет уже повод отвлечься, так что первый шаг это сделать жилплощадь максимально разгруженной. Мне помогает.
Попей витаминки, отвлекись. Сходи в кино, займись спортом, путешествиями, да чем угодно что не сильно напрягает. В идеале надо устранить источник стресса. Можно валерьянки попить для нервов. Постараться избегать стрессов и конфликтных ситуаций, побольше спать. Эти советы простые и не навредят, ну а если не поможет то к врачу сходить, выпишет таблеточки. Не переживай главное, ты не один грустный и в депрессии, остальные просто умеют скрывать.
Без антидепрессантов порой никак. Я подругу буквально из петли вытащил (ну ладно, не из петли, но из желания выйти из окна не первого этажа и постянных запоев) почти насильно затащив к психиатру за АД. Прошло два года - полёт нормальный. Живет, пьёт АД и радуется новым краскам жизни (хотя 16 февраля, конечно, и её очень сильно расстроило)