предтечи для такого изобрели будильник
как-то по-дурацки самого себя обманывать...ну да. расчёт, что ты спросонья не всомнишь про все будильники или не станешь дотягиваться... но выше уже было написано - перестраивается организм - можно перестроить его вставать, а можно перестроить выключать все 4 будильника..
Есть еще один способ: если будильник старый, с механическим звонком (там где два колокольчика сверху и боек бьет по ним поочередно), то накрываешь его хрустальной салатницей и когда он начинает звонить, та не просто просыпаешься - тебя подбрасывает из кровати от очень громкого звона. Способ открыл мой двоюродный брат, когда решил, что если будильник накрыть салатницей, он не будет слишком громко звенеть.
По моему опыту пофик кем ты там себя идентифицирует. Нужно понять главное - ложки не существует кому-то нужно больше времени на сон, а кому-то меньше. Плюс стопицот факторов в виде эмоционального состояния, образа жизни и т.д.
Привычка организма формируется от нежели до 2-3 месяцев.
Если хочешь вставать на полчаса раньше, значит нужно вставать на час раньше. Больший стресс заставит тебя лечь раньше и организм начнёт перестройку. Далее, не жрать на ночь! Этот только усугубит переход. Не давать слабину, то есть соблюдать график строго, а не 2-3 раза вставать поздно. Да, выходные тоже нужно вставать раньше.
Привычка формируется, если упростить, в нейронах мозга в первую очередь, затем в органах. Здесь второй этап - нужно завтракать. Как только пищеварительные привыкнут кушать рано - тебе легче будет просыпаться, т.к. будет треба жрац!
Всё что указал выше - за 2 месяца помогло мне перестроиться. Может и тебе поможет.
Было: ложился в 1-2 ночи. Вставал в 8-9.
Стало: ложусь в 23:00-00:00. Встаю в 5-6.
Энергии больше, эмоциональный фон поправился, самочувствие стало лучше. Больше не похож на пьяную моль.
P. S. Я не ЗОЖник, пью, курю, батрачу в офисе, отец и муж, 36 лет. В этом режиме уже 4 года.
а что ты делаешь в 5-6 утра?
я раньше тоже любил вставать рано, но сейчас работаю с 10, жена встаёт не раньше 9. И чтобы не шуметь мне с утра остаётся только идти бегать, но бегать это час, поэтому раньше 8 утра вставать толку нет...
ладно, не спорю с выше описавшимися, действительно часто работа такая что нужно вставать очень рано. Просто чувак писал так, как будто это его личный выбор, а не необходимость, если б написал "в такую рань на работу пиздую" тогда б вопросов не было
Главное минимизировать время сна. А в 5 утра можно чем угодно заниматься - книжку почитать, в игру поиграть, да мало ли, это твои несколько часов жизни, которые можно провести, как хочешь.
Ну хоть девственник надеюсь?
мне кажется тут ключевое
> отец и муж
тебе необходимо так рано вставать просто чтобы побыть одному
> В этом режиме уже 4 года
Какой то СТРОГИЙ режим
Моё перестроение графика закончилась на 4-ом месяце с благополучным улетанием на следующий этап депрессивного расстройства.
Как не идентифицируй, если сова, то сова. Жить можно, но хорошо жить вставая не в своё время - очень сложно. Оптимальный диапазон времени подъёма обычно в радиусе часа-полутора, вокруг него есть ещё +/-2 часа когда вставать возможно и не быть овощем, но запас прочности на жизненные пробемы буде значительно меньше.
Ну и да голод с утра для совы заканчивается тем, что любой утрений жрац, даже с ведром кофе мгновенно приводит к засыпанию.
чтобы с утра меньше в сон клонило - нужен низкоуглеводный завтрак. хотя, кто бы говорил, сам завтракаю ближе к 11.
Это я не к тому, что перестройка вообще невозможно. У каждого есть около 4-5 часов диапазон (вероятно ещё у кого-то он больше или меньше) внутри которого можно при необходимости регулярно вставать и более-менее нормально жить.
Проблема в том, что у "жаворонка" середина этого диапазона может приходиться часов на 7 и подъём в 6 комфортнее подъёма в 9. А у кого-то середина приходиться на 11-ть и ежедневные подъёмы в 6 будут значительно ухудшать работоспособность и связность мышления.
Мне мелатонин перед сном помог выровнить режим в котором я более-менее нормально живу, с подъёмами в 8-9 утра. Какое-то время тольо с ним вообще выходило заснуть в нужное время, сейчас сплю без него.
Но будильник нужен и сбой режима сразу приводт к ощущаемому увеличению уровня тупизны и рассеянности.
Когда возникает ситуация что я могу вставать в 11-12, резко становится лучше и за то же время бодрствования успеваю в 3 раза больше всего сделать.
Агамелатин выглядит любопытно, спасибо. Я как раз думал, что возможно мне надо мои антидепрессанты менять, а то они не совсем справляются, а увлеличение дозы увеличивает потребность во сне часа на два в сутки.
ЗЫ. Стаж совы у меня по ходу все 35+ лет, ни разу в жизни не помню, чтобы утро раньше 10 не было превозмоганием и обожал когда попадал на вторую смену в школе.
Полушизоидный, 'инста - научный' бред..
>Больший стресс заставит тебя лечь раньше и организм начнёт перестройку
'Большой стресс' вызовет выброс кортизола, который заснуть тебе не даст.
Какая нахуй перестройка ? В тебя хрущев вселился ?
>Привычки органов
Гениально !! И позвольте же узнать, какие привычки у вашей селезенки ?
Думаю тут больше про потре/b/ность посрать с утра
Научил кишечник срать в 6 утра - он срёт в 6 утра. Не важно, спишь ты или успел таки проснуться
> Далее, не жрать на
ночь! Этот только усугубит переход. Не давать слабину, то есть соблюдать
график строго, а не 2-3 раза вставать поздно. Да, выходные тоже нужно
вставать раньше.
Совет хорош, но в моей практике я тогда просто лежу и не могу заснуть, пока не пожру. Причем я не шучу. Могу лечь в 11 и пролежать до 6 утра не заснув, потому что организм "пидар хочу жрать не буду засыпать". То же в принципе, если в квартире слишком холодно - организм отказывается засыпать, пока не будут приемлемые условия. Пробовал много раз "просто переждать" - в итоге вставал на работу не поспав ни часу.
В хорошо проветриваемом, но когда тебе тепло. Если в ногах температура +17 под одеялом, то как бы ни о каком комфортном засыпании речи не идет. Обычно помогает грелка, но когда у меня ее не было, я просто ждал, пока ноги не отогреются, и занимало это довольно долго.
Рекомендую на время сна надевать теплые свободные носки (у меня например шерстяные). Многим помогает. Есть даже серьезные исследования на эту тему: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5921564/
Да, мне как раз такие шерстяные вязанные сделали, я теперь всегда зимой ношу. Действительно помогает.
Мать уходя на работу открыла окно. Проснулся в 12 от желания сходить поссать, но было слишком холодно. В итоге снова уснул, и проснулся уже в 15, когда зов мочевого был сильнее контраста холода и тёплой постели.
ты спишь 6 часов что ли? Чет жестяк, но это наверное конечно личное у каждого, но чет вообще ниразу не встречал тех кому 6 часов на долгое время хватает, почти всем нужно 8 часов плюс минус.Но опять же, наверное это все таки личное и я просто не встретил такого человека который жил бы в таком графике
я просто завел ребенка
Все по делу, но просыпаться голодным просто отвратительно. Доползти в таком состоянии до плиты, кушать еще не готово, а живот уже крутит.
Тег к коменту #РеакторПознавательный
если все требует таких стараний, то почему так легко двигать график в более поздний час?, почему нет жалоб, "как начать вставать позже?!, засыпаю в 10 вечера просыпаюсь в 6 утра помогите?!" :)
Я бы ещё добавил подпункт об исключении сладостей вечером. Уснуть прям заметно тяжелее если меньше чем за 3-4 часа до сна сожрал тортик.
За что сидел?
Аналогично. Во время срочки вроде нормально перестроился, вставал и ложился по такому же графику примерно, в первый же день дома сидел наверное до 5 утра, как и раньше.
А мне похер на ваши режимы, у меня есть бензодиазепины без рецепта
|
|
|
|
|
 | twitterРейтинг: 484,154.6 |
 | приколы вконтактеРейтинг: 84,754.3 |
 | GoogleРейтинг: 26,641.9 |
 | facebookРейтинг: 17,406.0 |
 | яндексРейтинг: 11,570.0 |
 | 9gagРейтинг: 9,736.3 |
 | википедияРейтинг: 4,382.1 |
 | жжРейтинг: 3,271.8 |
 | skypeРейтинг: 2,115.4 |
 | джимми уэйлсРейтинг: 348.6 |
По моему опыту пофик кем ты там себя идентифицирует. Нужно понять главное -
ложки не существуеткому-то нужно больше времени на сон, а кому-то меньше. Плюс стопицот факторов в виде эмоционального состояния, образа жизни и т.д.Привычка организма формируется от нежели до 2-3 месяцев.
Если хочешь вставать на полчаса раньше, значит нужно вставать на час раньше. Больший стресс заставит тебя лечь раньше и организм начнёт перестройку. Далее, не жрать на ночь! Этот только усугубит переход. Не давать слабину, то есть соблюдать график строго, а не 2-3 раза вставать поздно. Да, выходные тоже нужно вставать раньше.
Привычка формируется, если упростить, в нейронах мозга в первую очередь, затем в органах. Здесь второй этап - нужно завтракать. Как только пищеварительные привыкнут кушать рано - тебе легче будет просыпаться, т.к. будет треба жрац!
Всё что указал выше - за 2 месяца помогло мне перестроиться. Может и тебе поможет.
Было: ложился в 1-2 ночи. Вставал в 8-9.
Стало: ложусь в 23:00-00:00. Встаю в 5-6.
Энергии больше, эмоциональный фон поправился, самочувствие стало лучше. Больше не похож на пьяную моль.
P. S. Я не ЗОЖник, пью, курю, батрачу в офисе, отец и муж, 36 лет. В этом режиме уже 4 года.