Сука.На такое заявление ещё и говорят,что "надо соблюдать режим!" и всем похуй,что с работы ты пришёл в 7 утра и это был срочьный вызов.
А потом удивляются чавой-тА ты их на хуй послал.
Примерно такая же хуйня. Каждый день новый график, но можно понять закономерность - каждый день запаздывает на несколько часов. Были бы сутки подлиннее, я бы наверное мог соблюдать режим.
Достаточно спать в темном месте.
"Во время сна в темноте, когда большинство нейронов СХЯ бездействует, нервные окончания выделяют норадреналин, активирующий в пинеалоцитах синтез мелатонина" Вики
Поэтому лучше спать именно в темноте. Без света.
В современных условиях искусственное освещение действительно влияние циркадных ритмов в определённой степени ослабляет. Много синего света от мониторов и ламп. Так что регулярность графика теперь важнее привязки к суточным циклам, если соблюдать некоторые условия.
Если ты ложишься в 9 утра и встаёшь в 16, то просто использей шторы блэкаут, что бы никакой свет не мешал выработке мелатонина. А лампы с холодным светом заставят организм быстрее проснуться.
Только вот циркадные ритмы синхронизируются со световым днём. А световой день в природе - плавающий. Так что, ни о каком строгом графике и речи идти не может. А вне природы, с искусственным светом вообще у циркадных ритмов вакханалия начинается.
Я вскрыл макбук, продул его от пыли, снял систему охлаждения, почистил ее, поменял термопасту, кое-что приклеил на плате, завтра, когда клей высохнет, буду все собирать обратно
Смотрел смешные картинки, видосы на Ютубе и играл в игры.
Конкретно сегодня начал проходить сиквел неверхуда. Очень понравилась песня:
А потом удивляются чавой-тА ты их на хуй послал.
у всех по разному
я днем высыпаюсь лучше чем ночью, несмотря на хай-вай за окном
Это хорошо. Режим
дняночи держишь?А если режим выглядит так?
Это схема для выкройки?
График сна
Если я правильно понял, а скорее всего правильно, то график у тебя держится, а вот режим нет.
Обычный сова
"Во время сна в темноте, когда большинство нейронов СХЯ бездействует, нервные окончания выделяют норадреналин, активирующий в пинеалоцитах синтез мелатонина" Вики
Поэтому лучше спать именно в темноте. Без света.
"циркадные ритмы" ну да ну да пошли мы на хер
В современных условиях искусственное освещение действительно влияние циркадных ритмов в определённой степени ослабляет. Много синего света от мониторов и ламп. Так что регулярность графика теперь важнее привязки к суточным циклам, если соблюдать некоторые условия.
Если ты ложишься в 9 утра и встаёшь в 16, то просто использей шторы блэкаут, что бы никакой свет не мешал выработке мелатонина. А лампы с холодным светом заставят организм быстрее проснуться.
Аминь, брат!
Я вскрыл макбук, продул его от пыли, снял систему охлаждения, почистил ее, поменял термопасту, кое-что приклеил на плате, завтра, когда клей высохнет, буду все собирать обратно