Ты жил при СССР и сейчас живешь хуже? Если так, то у меня для тебя плохие новости ...

Повзраслей уже!

Мускулистые парни обычно очень жесткие с коротокой мускулатурой. Тебе приходилось преодолевать не только силу гравитации но и жесткость своих мышц. Это сосотавимо с большим количеством резинок привязанных ко всем костям. А гибким людям достаточно удерживать только вес своего тела, отчасти в этом причина.

Не подготовленные люди пытаются держать планку максимально длительное время. Как следствие устают фронтальные мышцы тела удерживающие поясничный отдел от прогибания. Поясница черезмерно прогибается, и простраснтво меджу позвонками со стороны кожи спины уменьшается. Это приводит к протрузиям или грыжам в пояснице.

Планку можно выполнять в комлексе с другими упражнениями, либо удерживать, пока сохраняется контроль над поясницей.

Йоги настолько суровы, что не смеются =)
А ходил ты на Аштанга-Виньяса йогу. Аштанга - это вся восьмисупенчатая йога, не только виньяса.

Стрелки показывают направление усилия в позе. Эти направления усилий позволяют выполнять позу безопасно.

Видать ты знаток времени, планки и секаса...

Под руки кирпичи или книги подложи, пузико поднимится =)