LenaSun O
@bylenasun
S/
NEW: Terrible news. A new Ebola outbreak declared in Congo city that last saw the virus in 2018. Experimental vaccines have helped prevent spread, but no cure. Mortality rate as high as 90 percent.
New Ebola outbreak declared In Congo city that last saw the virus In 20
![@(ö] DMITRIPIANKOV](http://img0.reactor.cc/pics/thumbnail/post-4776984.jpg "@(ö] DMITRIPIANKOV")
Оптимист ему жизнерадостно отвечает: "МОЖЕТ!"
Потому что "хуже", понятие относительное, хороший алкоголь в умеренных дозах помогает не рехнуться, а сырки вкусные.
https://vk.com/akorotkov86akorotkov86
1. Убедить себя что вся эта херня тебе нужна, на самом деле нужна. Тут без хотя бы небольшого приложения силы воли никак. Но, если у тебя и столько не наберется, увы, проходите мимо.
2. Питаться строго определенное количество раз в сутки. Никаких перкусов, догонов, кусочков и прочей херни. Открыл холодильник "просто так" - закрыл, пошел отжался. Сколько смог. Если текущий вес не позволяет отжиматься - придумай адекватную нагрузку. Таким образом я за два дня отучил себя подходить к холодильнику для перекусов.
3. Убери из рациона, хотя бы постепенно, мучное и сладкое. Совсем без хлеба не обойтись, конечно, но лучше есть его поменьше и черный.
4. Примерно прикинь, сколько ты тратишь энергии в день, и сколько получаешь с едой. Второе число должно быть как минимум равно первому, а лучше немного меньше.
5. Физическая нагрузка. Тут все индивидуально, но она должна быть. Организм должен понимать, что восполнять нехватку энергии надо путем сжигания жира, а не всего подряд. И для этого есть один способ - нагрузка.
Все. Ну и последовательность нужна, не стоит первые два дня рвать жилы и пить только воду, а потом махнуть рукой "это невозможно".
Я ел 3 раза в день через 4 часа. Зарядка, полчаса времени, завтрак(самая плотная еда за весь день), 3,5 часа, зарядка, полчаса, 2\3 от завтрака, 3,5 часа, зарядка, полчаса, 1\3 от завтрака, 4 часа, просто чай и сон.
Из опыта - самая тяжелая для меня была вторая неделя. Когда организм понял, что вся эта херня как-то затянулась, и предыдущих порций почему-то нет. Параллельно мышцы охреневали от свалившейся ежеденевной физкультуры, чего я не делал вообще никогда в жизни. Потом стало полегче, да и цифры на весах начали наконец-то уменьшаться, что придало сил. И это охрененное ощущение, на самом деле охрененное, когда ты можешь быстро идти и не сдыхать через 2 минуты от одышки. Когда ты можешь БЕЖАТЬ не 10 метров, а 500. Когда лестница на пятый этаж - легко, а не "убейте меня, я не дойду" на третьем.
plius ebashu na rabote s 07:00-20:30
jrat stal menshe da kurit brosil 10 dnei uje
a stimul ta bila devushka otkazal brat kalco
malchik iz gruzi 29 let
a nahui mne nujen eta karova esli ia nakacheni i ne kruiashi