Помогите выбрать недорогой стул.

Привет. Помогите, пожалуйста, выбрать недорогой стул, чтобы он мог наклоняться на 180 градусов, при этом чтобы у него поднимались (убирались) подлокотники. Очень желательно, чтобы САМО кресло тоже могло наклоняться назад и фиксироваться.

Почему спрашиваю. Стал счастливым обладателем грыжи (спасибо сидячему образу жизни офисного планктона). Грыжа старая, заживает медленно, но заживает. Но все равно боли остаются и сильные, так как мне еще повезло ее получить такой, чтобы она задевала нервные корешки. По жизни мне надо долго сидеть: писать музыку, тренировать людей, работать, поэтому очень важно иметь возможность сидеть почти лежа. Эта боль настолько сильно лишает желания жить, что игнорировать ее невозможно. 

Оперировать дорого - это около 120-140 тысяч, а грыжи у меня две, поэтому способ лечения консервативный - просто ждать, ходить и двигаться, чтобы напитать диски влагой. Я все это делаю, но просто так активно жить очень выматывает, поэтому иногда хочется просто посидеть пару часов, поделать свои дела, а не заниматься бесконечным лечением.

Уже есть стул с наклоном, но его недостаточно для комфортного сидения: угол не фиксируется в наклоненном положении + поясничный упор просто тряпка. Обратите внимание на подлокотники. Очень удобно их просто поднимать, когда я занимаюсь музыкой.

Вот примерно как я хочу сидеть, чтобы минимизировать давление на межпозвоночные диски:

Заранее огромное спасибо за ваши ответы.

Стоит, орет

Беспроводные наушники.

Привет. Себе и воображаемой тян хочу купить беспроводные наушники. Затрахался в аудио технике ездить и ходить. Наушники и так говно, так я еще их насилую суровыми условиями на улице.

Из запросов:

1 Удобоваримое качество звука.

2 Цена (в пределах 7-10к, но лучше подешевле).

3 Компактность.

Единственные беспроводные наушники, в которых я слушал музыки, были Nothing EAR STICK (A10600016). Мне не понравилось, что кроме баса там ничего по сути и нет. Есть ли варианты с более адекватной АЧХ?

А теперь различия. Тян НЕ нужны ВАКУУМНЫЕ наушники. Ей понравились Маршал Major IV, но это по сути обычные уши. Есть ли не вакуумные, а затычки мб лучше или такие же? Кмк, компактность будет уместнее и удобнее.

То 38, то 45! Вы там все с ума посходили?

Тренировка ног для всех.

Привет, Гачимученики!

Сегодня поговорим о тренировке ног со своим весом.

Тренировка прекрасно подойдет для людей, кто долго занимается и ищет иные пути для стимуляции своих мышц, а также для тех, кто только впервые вкатывается в фитнес или имеет лишний вес. Время выполнения 18-25 минут в зависимости от длительности отдыха.

Повторюсь, что наши мышцы не знают, поднимают они штангу, гантели или наш собственный вес. Мышцы знают лишь нагрузку и реагируют на эту нагрузку.

Для примера, человек способен поднять штангу на 6 повторений порядка 70 кг. С таким же весом ему очень тяжело будет присесть хотя бы 4 повторения, если вы не какой-нибудь Том Платц, для которого это разминка и вообще не считается.

К весу штанги добавляется вес нашего собственного тела, следовательно квадрицепсы и ягодичные поднимают (если речь о 75 кг человеке) уже порядка 100 килограммов! Потому что верхняя часть тела тоже имеет вес, зная это, мы можем прекрасно обходиться без железа, а тренировка будет достаточной для наращивания мышечной массы даже без дополнительного отягощения. А если человек весит 120 кг и имеет около 40% жира в организме? Заниматься со штангой ему точно нельзя будет очень долгое время, так как связки и без того находятся под избыточным давлением.

Зеленым - вес штанги + штанга, а красным - вес самого атлета. К весу снаряда следует добавлять ваш собственный вес. Понятное дело, что его тяжело узнать, но это не значит, что он не участвует в работе.

И именно поэтому вместо добавления веса (который можно сымитировать, начав делать пистолетные приседания, но об этом потом), мы увеличиваем количество повторений и сокращаем количество отдыха, тем самым, мы увеличиваем интенсивность тренировки.

А интенсивность, длительность подхода, время в негативной фазе, количество повторений и прогрессивная перегрузка – те факторы, которые участвуют в стимуляции мышц. Это не только вес.

Тренировка ног самая интенсивная тренировка в моем расписании, потому что мышцы имеют больше выносливости для того, чтобы перетаскивать наше тело от точки А до точки Б, следовательно для их стимуляции их важно тренировать намного тяжелее и дольше. Важная оговорка!

Дни ног у меня разбиты на две части, во вторник я тренируюсь, как в видео, а в четверг я работаю с отводящими и приводящими мышцами ног. Отдельно я выложу эту тренировку позже. Но и то, что будет в видео, достаточно для стимуляции ваших мышц и роста.

Моя тренировка и так исключает прыжки, многоповторку и глубокие приседания. Что можно сделать, чтобы еще меньше нагружать ваши колени?

Приседайте не в полную амплитуду и больше отдыхайте. У всех разный уровень подготовки и, скажем, бэкграунд. Кто-то всю жизнь качался, а кто-то вчера после комы с дивана встал. Приседания не в полную амплитуду тоже считаются! Они также стимулируют ваши мышцы, просто со временем для увеличения стимула (когда вы привыкнете к нагрузкам), мышцам будет недостаточно той работы, что есть, и именно поэтому важно увеличивать нагрузку, но постепенно: стараться глубже приседать, меньше отдыхать, больше контролировать негативную фазу и так далее.

Видео:

А вот тут то, что наша тренировочная программа, как выполнять упражнения, смотри ниже:

Первым у нас будет разминочный подход. Это 10-20 приседаний для того, чтобы напампить
мышцы и подготовить их к дальнейшей работе. Здесь не принципиально приседать
полностью, главное – двигаться.

Частичные приседания в одну сторону идут сразу же после разминки. Теперь мы поочередно (в каждом сете) будет нагружать левую и правую ноги. Желательно работать в отказ, но если вы чувствуете, что не справляетесь, то снижайте нагрузку и делайте упор на повторения. Скажем, 6-8 повторений. Затем делаем либо короткий отдых, либо приступаем к приседаниям в другую сторону. Отдыхайте тогда, когда считаете это нужным!

!ВАЖНОЕ ЗАМЕЧАНИЕ!

Пульсирующие выпады. Также сначала стимулируем одну ногу, а затем - другую.

После отдыха повторяем всю последовательность заново. Итого получается два суперсета.

После этого болгарские сплит-приседания.

Не забываем, что у меня есть проблемы с коленом, поэтому я делаю немного иначе, чем многие атлеты, просто ищите то, что вам удобнее. Ну и посмотрите видео выше, серьезно.

Далее последнее упражнение для квадрицепсов - wallsit.

Я называю эту часть тренировки бернаутом, когда статическое напряжение - это единственное, что мы можем сделать, так как позитивные и негативные повторения делать уже невозможно. Также следите за стопами, чтобы сохранять наиболее естественное положение стопы, не заваливайте колени вовнутрь.

Продержаться нужно минуту.

После отдыха (я обычно отдыхаю несколько минут) мы проработаем заднюю поверхность бедра, а это ягодичные и биц бедра. Совместим нагрузку на обе мышечные группы.

Делаем оба упражнения до отказа.

После этого сразу же идет бернаут на биц бедра.

Мост на (почти) разогнутых ногах.

После этого делаем подъем колен (см. видео), ну а после - растяжку на биц бедра. Буквально несколько повторений.

На этом все. Спасибо за просмотр. Становитесь стройными, становитесь сильными. Успехов!

Больше тренировок и постов про питание, сон и многое другое сможете найти в теге.

Ищу собеседников для практики английского.

Привет всем.

В следующем году сдаю IELTS, но не могу найти собеседника, чтобы практиковать английский. Практики у меня очень мало, потому что мне банально не с кем разговаривать.
Понимаю 80% фильмов, передач на оригинале и около 70% текста во всяких научных статьях (сложности во всяких описаниях. Обычно это всякие прилагательные или глаголы типа whipped, blazed, Scree slipped и тд и тп).

Если говорить о словарном запасе: сдавал пробники, там примерно в среднем 5.5-7.5 из 9 возможных в теме listening and speaking, то есть я могу понимать, отвечать на вопросы и слушать, просто нужно больше этим заниматься.

Но я совершенно не понимаю, насколько правильно я выражаю свои мысли, когда говорю или пишу. Сейчас я использую яндекс переводчик, он вроде как правильно меня поправляет, но все равно свои мысли, даже если я говорю, я выражаю на бумаге, то есть это опять-таки не тот опыт, который мне нужен. То есть вы меня о чем-то спрашиваете (это даже могут быть вопросы из айлетс), а я отвечаю, а вы меня поправляете, если в этом есть необходимость.

Хотелось бы возможности, чтоб это было на добровольной основе, так как я все деньги откладываю на обучение. Но так как я композитор и создатель тега "гачимученики", да и на заводе человек не последний, вы знаете, что я могу предложить взамен. 

Заранее спасибо за ваши ответы. Но можете и нахуй послать, понимаю, что просьба не из обычных.

Привет.

Предлагаю окунуться в атмосферу шаманизма и оккультных ритуалов в мире, который никогда не видел света.

Перед вами полноценный трек из для вступления к игре, когда главного героя-узника ведут ко входу в гигантскую подземную тюрьму, где правят свои порядки и правила.
Этот мир никогда не видел света и в котором перемешались технологии, религия, магия, где поклоняются множеству бессмертных богов, где узники никогда не увидят мира за пределами тюрьмы.

На самом деле это компиляция из трех дорожек, которые используются в катсценах и интерактивных моментах в игре, но так как мы не сработались (ребята просто начали меня игнорить. И трек ведь им понравился. Очень по-взрослому, ребят). Поэтому выкладываю его раньше времени и таким немного несведенным до конца. По этическим соображениям кусками геймплея поделиться не могу.

Приятного прослушивания!