Подробнее
Организм: Хочу спать. Я: Ложусь спать. Организм:
смешные картинки,фото приколы,песочница,котик блять
Еще на тему
смешные картинки песочница котик блять
Подробнее
Организм: Хочу спать. Я: Ложусь спать. Организм:
смешные картинки,фото приколы,песочница,котик блять
Подробнее
Организм: Хочу спать. Я: Ложусь спать. Организм:
смешные картинки,фото приколы,песочница,котик блять
Он пиздабол
Можно еще пропить курс мелатонина, как вариант.
через неделю приема организм перестанет вообще его вырабатывать - вообще спать не сможешь. им можно только поправить сбившийся (например после дальних перелетов) циркадный ритм.
А с нарушениями сна - обязательно к доктору,
там целый букет причин от психиатрии до эндокриногогии.
Общее правило подходящее для всех: баланс 8-8-8
8 часов сна
8 часов физической активности
8 часов мозговой активности
Вопрос не в нарушениях сна, а в мигренях которые и при нормальном ритме тоже бывают. А если спать не по графику, то бывает просто ахтунг на весь день.
переходи на силовые, в конце растяжка > душ и спать
У Hawke88 подъем в 6 + тренировка/пробежка, предположим 2.5, работа (опять же без конкретного указания, может 8-10 часов) и домой в 21:30. Плюс не указано время в дороге, добавим 1.5 часа, хоть для многих это многовато, но и не все по 10 часов работают. Итого: 6+2.5+1.5 + 10 + 1.5 = 21.5. Остается 8.5 часов на сон/интернет. Вопросы реальности такого подхода к жизни могут остаться, но по времени укладывается.
Твой же случай - пиздешь чистой воды. Время подъема конечно не указано, но когда ты спишь очень интересно. 0.5 до маршрутки, 2 на маршрутке, 2 на развозке 12.5 на работе, 2 на развозке, 2 на маршрутке, 0.5 от маршрутки. Итого 21.5 часов работа + дорога. На сон/интернет/другие потребности осталось 2.5 часа, но пол часа, а то и больше ты не можешь заснуть.
И ты спрашиваешь у него: В чём секрет времени?
В 6 утра подъём,
В 6:30 уже в пути к маршрутке
Где-то в 6:50-7:00 на остановке жду маршрутку
В 7:50 жду развозку
В 8:45 уже на проходной, а в 8:50 на планёрке
В 21:30 развозка отчаливает от завода.
Если повезёт, то где-то примерно в 22:10 сижу в маршрутке домой. Если повезёт, то через минут сорок-пятьдесят уже уже буду на остановке в моём районе
И вот, в 23:10 топаю домой.
Про сон в маршрутке и речи быть не может, так как у меня очень сильно из-за этого сбивается режим и после дремоты в маршрутке я не могу нормально спать дома
Учи хоть что-то, по пути на работу, даже на заводе, меняй сферу. Я тоже работал на авиационном заводе, знаю, что такое режимное предприятие, 80-90% времени ты просто шароебишься
Натурально 80-90% времени деды и молодняк сидели хуи пинали или дремали, работало два ЧПУ на весь цех. В конструкторском отделе еще веселее - обязательно с 12 до 13 или с 13 до 14 (уже точно не помню) - все всё бросают и час спят. Я немного прихуел от такого детсадовского поворота и по началу бунтовал, но у начальника отдела была своя точка зрения по этому поводу: раз энергии много - на те еще допзадания.
Практически все мои одногрупники и я сам через разный период времени заебались ничего не делать, ничего не получать, не иметь время на себя и переучились кто на кого: благо ютуб и гайды - великая вещь.
Плюс, немаловажный фактор -- гимнастика. Многие недалекие постоянно возражают: "У меня на заводе//складе//сортире нагрузка охуительная, какая еще гимнастика-шманястика."
А разница важная.
Если сильно упростить, мышцы в основном находятся в следующих состояниях: расслабленном, тонус, напряжение, гипернапряжение.
Из-за однообразной постоянной нагрузки (стоять у станка или сидеть за компом), формируются определенные мышечные паттерны. В частности, часть мышц входит в состояние гипернапряжения, из которого практически перестают выходить. Первые годы это успешно решается перезагрузкой во время сна. Если точнее, то фазами медленного сна 2 и 3 цикла и фазой быстрого 3 и 4 цикла -- то есть поспать 1-2 часа не хватит, нужно минимум 4-6, в норме -- 7-8. Сон урывками дело только усугубит. Каждый недосып -- это вред, который накапливается и ничем, подчеркиваю, ничем не компенсируется (по крайней мере, по последним данным исследования вопроса).
Почти всегда в гипернапряжении оказываются мышцы спины, поясницы и плечевого пояса, что добавочно ведет ко всяким интересным вещям, таким как остеохондроз, сколиоз и многое другое. На начальных этапах -- в том числе проблемы со сном (тому добрый десяток комплексных причин, перечислять которые -- отдельная простынь).
Зато и решается просто. Гимнастика на все тело, по 10-20 минут утром, и, по возможности, 10-30 минут вечером. Что бы проработать всю мускулатуру, причем комплексно. Это снизит нагрузку на нервную систему, снимет напряжение с гиппертонуса до тонуса и релакса (расслабления). Это уменьшит потребность сна на 1-2,5 часа (точнее даст организму за эти часы сделать другие очень важные дела, не отвлекаясь на хренотень с попытками перезапуска мышц, которые самозажались в гипертонус).
Наши тела приспособлены к периодической нагрузке, когда ты бежишь по тундре за оленем. Они еще не приспособлены сидеть на работе по 12 часов, из-за того что твой начальник -- олень.
Потому делай гимнастику, убери гипернапряжения из спины. Если отдельные зажимы не проходят -- походи к массажисту (1-2 сеанса у массажиста, это как 10-15 гимнастик). Пусть уберет зажимы, а дальше сам.
По гимнастике рекомендую: Павел Цацулин "Укрепляем суставы" (оно же "Суставная гимнастика" и "Суперсуставы", смотря какой перевод найдешь).
На лечение проблемы, после появления первых болей, уйдет 15-20 лет. Гораздо проще 10-15 минут в сутки отвести на гимнастику, и предотвратить.
Вообще, мне известно полтора десятка гимнастик и методик, для данной темы, но что бы конкретное советовать (для увеличения эффективности), мне нужно самого человека ручками помацать, что бы понять его атлас мускулатуры и карту напряжений, схему паттерных напряжений. Посмотреть, как ходит, стоит, сидит.
У Цацулина грамотно рассказывается версия гимнастики Амосова -- она 95% проблем перекрывает.
Еще, достаточно универсальные -- использование рефлекса напряжения и базовая аутогенная тренировка. Они очень полезное дополнение к обычной гимнастике, но требуют навыка. Не замена (могут быть таковой, на высоком уровне навыка, примерно как у йога с 30-ти летним стажем).
Использование рефлекса напряжения-расслабления (некоторые аспекты у Цацулина "Растяжка расслаблением"). Самое простое -- когда лег спать, несколько раз полностью напрягаешь на 3-4 секунды все мышцы тела, полностью расслабляя на 10-12 секунд. 3-5 циклов. Это частично перезагрузит команды на тонус мышц, позволит нормально лечь. Как подготовительное и развивающее -- гугли гимнастику Гермеса Трисмегиста.
После выполнения такого напряжения на мышцах спины, 2-3 часа не следует давать нагрузку на спину и делать резкие повороты -- можно повредить позвоночник, так как реакция стабилизаторов будет немного замедленной.
Аутогенная тренировка: научиться сознательно, по очереди расслабить все мышцы, а затем расслабить гладкую мускулатуру сосудов, вызвав ощущение тепла. Если расслаблены мышцы и гладкая мускулатура сосудов -- автоматически наступает предсонное состояние, обычно его используют для самогипноза. Из него можно просто заснуть, а можно войти в аутогенное состояние и дать "команду" заснуть, выспаться за определенный отрезок времени и проснуться в назначенное время. Работает хорошо, но требует навыка. И хоть таким способом можно серьезно сокращать периоды сна, делать это часто очень не рекомендуется.
Многие люди эмпирическим путём обнаруживают следующие средства "решить проблему" (создавая другие):
- торможение ЦНС. Прекрасно с этим справляется алкоголь, причём в малых количествах, но многие люди считают, что если выпить больше, то эффект будет лучше;
- перегрузка ЦНС. Вызов экстренного торможения посредством сенсорной перегрузки. Звук, свет и т.д. Лучше бы такие люди пили алкоголь в терапевтических дозах.
В общем, люди не могут уснуть, пока не спадёт чрезмерное возбуждение ЦНС и не будут утилизированы стимуляторы в крови.
Кстати, на счёт стимуляторов. Когда женщины истерят, то в прямом смысле убивают мужчин, причём сознательно. Женский крик вызывает выработку гормонов, которые организму нужно куда-то девать, а женщина, сделав своё дело, тупо даёт заднюю. Дурная баба рядом - причина постоянной усталости и упадка сил.
Тут не совсем чрезмерное возбуждение ЦНС, оно лишь один из комплексных факторов. И успокаивается легко. Более того, у нас огромная масса рефлексов, еще со времен динозавров, натурально миллионы лет, учится тормозить мозг до предела. Так как мозг очень энергоемкий орган, мы эволюционно приспособлены его максимально "не использовать".
Да, возбуждение поддерживается за счет стимуляторов, в основном гормонов. Прекратить выброс и вывести из организма уже выработанные -- дело пары десятков минут, для физиологии. Главное прекратить имитацию стресса в "высшей когнитивной деятельности", которую зациклило на решении "проблемы". Почти всегда -- проблемы, которой нет. Плюс, если использовать нормально отработанную ментальную технику, то гормональный выброс нивелируется нейропептидным коктейлем. Тогда на нейтрализацию уйдет считанные минуты, без всякого бухла и "сенсорных перегрузок".
Многие люди, эмпирическим путем, за тысячи лет, накопили сотни, повторяю -- сотни, еклмн, методик. Самые простые и доступные -- медитация на остановку ВД и дыхательная гимнастика. Причем эти два метода идеально сочетаются, многократно увеличивая эффект друг друга.
Про медитацию -- смотрим Ошо. Этот ушлый компилятор на данную тему наклепал тонны полезного.
По дыхательной гимнастике тоже много, для большинства за глаза хватит обычного квадратичного дыхания.
Если хочется "научно обоснованного" -- читаем статьи ВВ Кучеренко и ВФ Петренко (если хватит образования и понимания медицинских и философских терминов).
Причина постоянной усталости и упадка сил -- в отсутствии элементарного самоконтроля, выраженного в отсутствии минимального навыка прерывать ненужные психические процессы. Если его нет -- голова будет истерить по поводу и без. "Баба-дура", "осел-начальник" или "продавщица нахамила" -- разницы нет, причина найдется (механизм тоже известен и неплохо изучен).
Так-же как и всякие гаджеты которые раздражают мозг и откладывают момент засыпания
*наносит себе увечья
Проветрить спальню
Принять горячий душ
Надеть теплые носочки
Взмедетнуть (можно и вздрочнуть)
- отрубает только в путь!