***Я теряю вес но не жир.***
Прошу совета от Пидоров которые занялись здоровьем и похудели, я не разбираюсь ни в чем, просто около слышал о витаминах цынках, и калорий немного, узнал что можно просто мало есть и уменьшаться, если тренить то можно сохранит мышцы и уменьшаться, а если жрать белок и тренить то можно и уменьшаться и качаться, Но поскольку я неуч , и не знаю как считать калорий, выбрал просто "НИЧЕГО НЕ ЖРАТЬ 3 ДНЯ, ПОТОМ ЖРАТЬ" в итоге из 123 кг уменшился на 111 кг, но так как я дебил, который не имеет никаких знаний, то просто слабею и нервный, не смог сделать даже 10 отжиманий который делал легко, и стал орать на людей, а жир как есть так есть. Можете скинуть Понятный для дебилов таблицу калорий, или советы чтобы не убить почки а то после такой диеты почки болят, (воду я не сокращал почти)
Да я думаю там адекватные сидят, просто прежде чем что то делать с собой нужно консультироваться с специалистом, он анализы какие назначит, проверит твоё здоровье и собрав анамнез скажет тебе как и что делать.
Адекватный врач тебя сначала по анализам прогонит, чтобы понять нет ли у тебя диабета или проблем с ЖКТ. А уже потом будет помогать создавать план питания.
НИЧЕГО НЕ ЖРАТЬ 3 ДНЯ, ПОТОМ ЖРАТЬ - не работает, наоборот, из-за стресса и ощущения голода начинаешь жир копить в таком режиме. К врачу-диетологу иди. Только именно к врачу, а не нутрициологам всяким
Совет от человека, который прочитал в интеренетах, но сам нихуя на себе не испытал, обычно такие чуваки пишут про резь в животе с голоду.
На деле, если три дня не есть, желудок уменьшается и день на второй+ не так что бы тянет. Когда выходишь из такого, думаешь щас как наемся, а на деле полтора фрукта и уже всё, сытый. Просто надо проводить такое раз в две недели, а не раз в жизнь.
Опять же, аутисты которые сами нихуя не испытали, но имеют очень компетентной мнение минусят. Слабость когда не жрёшь конечно будет, но те кто практикует, рекомендуют вести обычный образ жизни, в смысле не лежать пластом, а также ходить на работу и т.д.
1) Скачай приложение похудание для мужчин от LeapFitness в гуглплее.
2) За полчаса до приёма пищи всегда пей два стакана воды. Люди часто путают жажду и голод.
3) Если ты круглые сутки дома, то похудеть нереально. Работа должна вогнать в режим.
4) Просто откажись от сахара и мучного. Овощи, фрукты, чистое мясо, молочные продукты, орехи, яйца, рыба. Всё, где есть мука и много сахара, типа лимонадов, просто не бери и голод утоляй вышеперечисленным.
Пей 1 стакан воды раз в час и сам удивишься, как жрать хочется меньше. Но вообще на этом приёме вся индустрия фастфудов держится. Они пихают глюконат натрия (разновидность соли), который вызывает жажду, и тебе хочется жрать ещё.
Вот у этого пидора есть несколько хороших статей, основанных на собственном опыте. И про тренировки тоже есть.
Лучше так.
Я по методе Я.Брина худел. Ну вроде ок, держится +-
https://tvorojok.pro/
У него еще канал есть на ютюбе, правда не по теме похудения он часто шизу несет.
Секрет потери веса -- жрать меньше калорий, чем ты тратишь. Секрет набора веса -- жрать больше калорий, чем тратишь. Если ты физически активный, то будет легче потерять вес. Если всю жизнь в кресле, то будет сложнее (т.к. тратишь мало, а жрать надо ещё меньше). В идеале заняться легкоатлетичным или водным спортом (чтоб прокачать дыхание и сердце). Учись считать калории, и пока учишься -- кушай варёную куру с гречкой и овощами (хуже не будет). Не есть по 3 дня, значит заработать себе гастрит, в худшем случае язву (т.к. кислота из желудка, в отсутствии пищи, понемногу растворяет стенки желудка. Оно тебе не надо). За остальными советами -- к врачу-диетологу (а вдруг у тебя болячка, и тебе что-то нельзя, а ты сам про это не знаешь)
123 - это пиздец, какая нездоровая история. Лучше иди к врачу.
Короче, смотри. Для людей с ожирением есть такая штука, как дефицит калорий. Не проваливаться в рацион кота, где ты ешь 1300 ккал, не голодать до первого срыва. А есть нормальную еду. И очень жедательно овощи и разные. То, что ты сделал - это сброс воды в организме. Так делают перед сценой, либо перед съемками, только вдобавок воду не пьют.
Если надо, я скину десять примеров, как люди худели тупо на дефиците без проблем со здоровьем и даже не соблюдали макросы по витаминам.
Если ты не хочешь считать калории, то самое важное - это начать отслеживать вес каждый день и смотреть по медиане, куда он идет. Вес будет прыгать вверх вниз, это зависит от уровня воды в организме, недосыпа или наоборот сна, а также количесвта съеденной соли. Просто вот поел на ночь, немного утром будут отеки. А может и не будут, все индивидуально.
Но медиана покажет, куда ты двигаешься - вверх или вниз.
Что помимо отслеживания добавить? Активность. Ходьба в долгосрочной перспективе - самый эффективный способ увеличить расход калорий. Это во-первых, не так изматывает, как кардио, так еще и не демотивирует. 6-10к шагов в день хороший старт. Если у тебя беговая дорожка, то ходи как человек, не держась за поручни. Если нет, то гуляй. Или поднимайся на 5-й этаж. Получается подняться на второй? Завтра для прогресса добавь +1 ступеньку.
Если все это делать тяжело, то просто можешь шагать на месте, поднимая колени на уровне пояса по времени и под музыку. Хотя бы один два трека в день уже помогут.
Ну и срывы будут. Не переживай. Главное не уходить вразнос, а просто дать себе отдых и двигаться дальше. Прогресс нелинеен. Но он будет. Если есть вопросы, обращайся, я составлю тебе с программу, покажу несколько рецептов.
Насчет КБЖУ. Вообще, можно поставить 2000 ккал в день и от них отталкиваться, но я очень рекомендую сдать необходимые анализы, плюс сходить к проверенному диетологу. А то вдруг у тебя НЯК какой-нибудь и все, пиздец.
PS Насчет медианы. "Но медиана покажет, куда ты двигаешься - вверх или вниз." Если медиана ползет вверх, то ты либо урезаешь калории (количество еды, если не считаешь), либо увеличиваешь активность. Лучше все вместе.
Лайфхак. Есть принцип канадской, что ли, тарелки. Клади на тарелку 50% овощей, 30 процентов углеводов, 20 белка. И можно вот варьировать это количество овощей, насыщая себя некалорийной едой. Например, вместо 80 граммов макарон взять 50, но добавить 100 грамов овощей.
КАКИЕ ОТЖИМАНИЯ КОГДА ТЫ ЦЕНТНЕР!?
Сначала гантельки и тренажёры на минимальных весах, диету лучше сначала не применять, просто меньше жира и сахара, но не исключая их из рациона.
Чтобы хотябы 4 кубика пресса появились, некоторым нужно 2-3 года интенсивных тренировок.
удалось похудеть, перейдя на двухразовое питание, и отказавшись от мучного и сладкого. Завтракаю около 13.00, какая-то каша + какое-то мясо + салат/квашенная капуста. В течение дня могу съесть пару яблок/морковок, на крайняк выпить 2-3 яйца (в дни тренировок). Вечером, около 21.00 ужинаю какими-то овощами + мясо. В качестве овощей венегреты, тушенная капуста со свининой, смеси овощей из магазина. Летом с овощами все разнообразнее. Оба раза ем плотно. По мясу, насколько знаю, норма для неактивного человека ~1 гр белка/кг веса. Если в жизни присутствует активность/тренировки
~1.2 - 1.5 гр. белка/1 кг (мой вариант).
@ в итоге из 123 кг уменшился на 111 кг
@ 123-111=12 кг
Подумай, оно тебе надо? Тебя ближайшим ветром скоро унесёт.
В свое время я вешал 110-115 и похудел до 80-85 (при росте под 2м) бегая (начиная с быстрой ходьбы и переходя на неё, когда уставал) по утрам 30-90 минут каждый день + конечно разминка и заминка (растяжка + отжимания от скамейки на улице). Пробовал 1 день без углеводов и чуть в обморок не упал, потому ел как обычно (не жаренное, без мазика и не суперсладкое, короч почти что *диета стол №5* на которой я сейчас по здоровью). Ушло где-то полгода-год на то, чтобы похудеть до состояния которое мне понравилось. С того времени вес держится на отметке 85-90 без бега, только соблюдая диету. Ну и если денюжка есть, то сходи к врачу, мб жирочек не только от лакомств появился.
С самого начала сходи к врачам эндокринолог/диетолог. А уж потом, когда найдут проблему или не найдут, можешь пробнуть методику Mambateam.
Нужно ньірять в тему с головой,менять образ жизни.
Рекомендую чела,у него и книга неплохая есть,изи для чтения.Не реклама,сам все перепробовал
https://www.youtube.com/@Freshlife28/videos
Я как бы тож не очень по диетам, но лучше так не делать.
Тут как бы реально нужно образ жизни менять. У меня сила воли слабая и за полтора года качалки и диеты получается вес просто скачет туда сюда.
Лучше сходить к врачу, сдать анализы и потом уже составлять план диеты. Может попадётся крутой чел который на каждый продукт в твоей руке даст полезный комментарий.
Больше двигайся, банально ходи гулять чаще. Ешь больше овощей, если хочеш просто похудеть, опять же не жирное мясо (курица филе, бёдра и т.д.) лучше варить а не жарить. Меньше ешь\пей всякую хуйню типа чипсов, колы (везде где много сахара и\или жира, особенно плохого, как в чипсах). На первое время лучше также отказаться от всяких булочек, пирожинок и т.д. там одни сплошные быстрые угли, которые и сделають тебя пухляшом. Корче переходи на кашки (они все +- ок, даже тот же белый рис в принципе нормальный), вареное мяско, овощи, яйки и творог, с таким рационом будет проще похудеть, главное есть меньше сахара\жира, так как на начальных этапах у тебя сил не хватит сжечь все калории от булочки\колы\чипсов, а когда вес нормализуеться можно себя баловать время от времени.
Хотя нафиг, ещё пост какой то пилить