Бег имеется в виду целенаправленный или по работе/делам? Если ты отдельно занимаешься еще и бегом, то это хорошо и будет вполне достаточно.

Погугли "легкие кардио тренировки". Я к примеру перед основной тренировкой делал бег 4 мин. (бег на постоянной скорости) и 1 мин. ускорения. После отдых 10-15 мин. Мне было вполне достаточно, чтобы разогреться(т.к. при кардио ты повышаешь давление/пульс и прилив крови к конечностям). Но запомни, что не советуют совмещать комплексные кардио тренировки с силовыми в 1 день, это тоже не очень для сердца.

Пример 1 : ты занимаешься перекладиной через день как и говорили ребята выше(тем более раз уже проблемы с мышцами), а свободный день посвящать кардио.

Пример 2 :
День 1 - совмещать кардио с основной тренировкой, но кардио должен быть урезан до психологического минимума. Т.е. не стоит начинать силовую тренировку, если ты на ногах не в состоянии быть после бега а из рта у тебя язык торчит и одышка как у медведя. Чисто небольшая пробежка, чтобы разогнать сердце и чуть чуть вспотеть.

ну и как сказал seregazami, спи больше, жри больше, ешь больше. Особенно питье.

P.s. скажу что это не мое ИМХО я не эксперт и каждый организм индивидуален. Т.к. тут можно докопаться до того, что кардио бы вообще отменить, т.к. организму нужен кислород/отдых и пока есть боль в мышцах я бы наверное вообще бегал как можно реже

Вот тебе ролик, тут все базовые движения для разминки. А вообще меня раньше тренер учил, что разминка перед тренировкой должна быть как минимум пол часа, И(!)не нужно после разминки сразу же браться за перекладину. И как сказали выше, мышцам и сердцу нужно отдыхать, тем более ты не делаешь кардио(а лучше делать, даже обычный бой с тенью дает хорошее кардио).

А по поводу подтягиваний, я к примеру делал 2-3 подхода в день/два буквально по 5-8 раз, через неделю уже мог сделать спокойно 10 раз подтянуться без усталости. Ты слишком нагружаешь мышцы силовой частью и таким количеством(ты по сути весь свой вес тянешь), это может привести к микроразрывам мышцы либо сухожилий, и поверь мне(я такое проходил) ощущения будут непередоваемые, потом даже 1 раза подтянуться не сможешь.

Учитывая как сильно он выпрямляет ноги, она вполнееее могут согнуться в другую сторону.

Или просто рады тому, что добрались до финиша. Главное не победа как говорится

Вообще когда еду по трассе стараюсь или быстро обогнать или особо близко не ехать когда на дороге ЛЮБОЙ трак или камаз (от греха подальше). хз о чем думал мужик на гелике, но камаз сука БОЛЬШОЙ И СТРАШНЫЙ, он и газельку вполне раздавить сможет, какие еще должны быть агрументы, чтобы спорить с ним на трассе?

Рекламный менеджер этой группы подписан на пикабу! Они заслали к нам шпионов воровать наши смешняшки! Ты просто не понимаешь как глубока эта нора!

Через 2 недели таки попадаешь уже здоровый в терапевту в поликлинику.
Терапевт : Вот направление к врачу №1.
Врач №1 : Это вообще не ко мне, топай к врачу №2
Врач №2 : Мммм ясьненько, а почему без направления терапевта?
Терапевт : Дык ты же пропил уже 2 фуфломицина и 5 бадов, жалоб нет, че тебе еще надо? Больничный не дам.

КОНТАКТЫ БАТИ СЮДА, СРОЧНО!

Ну хоть 1 шикарный рисунок без пошлятины.